純爺們儿零件保養手冊

男人們玩車玩表愛運動，家有靚太愛子寵物犬，各種操勞也是逼得男人出門早睡得晚。如何保證身體健康，已經是慢慢步入中年期威猛先生們的當務之急。要想由內而外釋放健康活力，男人對於自己身體內的零件兒——各大臟器，要知道如何保養，才能發揮出百分百雄性動力。

眼 睛

每個身體部位都會受到吸煙危害，眼睛也不例外。實際上，吸煙會增加你患上與年齡老化相關的黃斑退化的風險。存在於冷水魚中的歐米伽-3 脂肪酸能夠在你戒菸後，開始保護你的視網膜，同時阻止糖尿病等疾病造成的血管改變。

心 臟

問問愛人，是不是你最近睡覺時，打呼嚕的聲音變大。打呼嚕太頻繁，是睡眠呼吸暫停症的前兆，它會減少血液的供氧量和心臟血管收縮的壓力。如果打呼嚕太過嚴重，可通過安裝連續氣道正壓通氣裝置，來打開氣道。當然，減輕體重也有助於緩解打呼嚕的問題。

肝 臟

不要沉溺於飲酒。每次飲酒超過2杯時，就會殺死一票肝細胞。喝咖啡和吃大蒜有助於幫助被酒精損傷的肝臟得以恢復。但最好的方式，還是少喝酒。

肺 臟

多食用些大蒜，呼吸起來就容易多了。中國江蘇省疾病控制和預防中心的科研人員對1424 名肺癌患者和4500 名身體健康的成年人的飲食習慣進行了對比。發表在《癌症預防研究期刊》上的這項研究顯示，每周至少生吃兩次大蒜的人患上肺癌的風險降低了44%，即使他們吸煙或經常暴露於高溫烹調油煙（引發肺癌的另一個因素）中也是如此。目前還不清楚煮熟的大蒜是否也會有同樣的效果。

牙 齒

刷牙、用牙線清理牙齒是愛護牙齒的標準操作流程。保護牙齒的下一道防線，則是食用膳食纖維含量高的食物，如胡蘿蔔、梨和蘋果，因為這些食物同時富含維生素和礦物質。食用了大量高膳食纖維含量食物的老年男性，患上牙齦疾病的風險要低於同齡人。

大 蒜

中的關鍵成分是一種名為大蒜素的化學物質，當蒜瓣被粉碎或切碎時，大蒜素就會釋放出來。它能抑制人體內的炎症反應，並作為一種抗氧化劑，減少自由基對人體細胞的損傷。研究者指出，大蒜可以作為預防肺癌的一種潛在預防性藥劑。

耳 朵

除非你是樂隊成員，否則你就應當避免讓耳朵接觸到聲響大的噪音。長期聽高分貝的聲音會引起聽力喪失。日常生活中，割草機、裝修噪音、球場主場球迷的加油聲，大多超過日常分貝上限值。你可以喝點紅葡萄酒，大量的白藜蘆醇（存在於紅葡萄酒中的一種化合物），可以推遲和年齡相關的聽力老化進程。

皮 膚

優質型男在日間塗抹防曬霜已成為良好的生活習慣，但你還需要在夜間塗抹含有維生素C 的非保濕類護膚品。因為你一旦過了30 歲，皮膚就會變薄，膠原蛋白開始損耗，造成皺紋；維生素C能阻止甚至逆轉這一進程。

胃 腸道

發酵食品含有益生元，讓腸道充滿有益的菌群。保護胃腸道的最佳策略是定期吃泡菜、喝酸奶和服用含有益生元的營養補充品。至於哪一種菌株對你個人的胃腸道最有益，目前需要醫療介入手段才能知曉，所以簡單的方式是食用多種發酵食品，組合出擊。

血 管

人體內的血管總長度達9.6 萬公里，它承擔了傳輸重要營養物質的作用。間歇式鍛煉有助於保持血管的柔韌性。運動有利於動脈血管的擴張和收縮，強度比較高的運動有助於動脈血管保持這種記憶，記得何時要放鬆。每週從事2~3次間歇式鍛煉對保護血管的作用最佳。

前 列腺

飲用咖啡的男性患前列腺癌的風險較低，每天喝4 杯咖啡對預防前列腺癌的效果最明顯。咖啡中含有的某些化合物和這種飲料對睾酮所產生的效應，對飲用者患病風險的降低發揮了作用。

腳 踝

教會腳踝如何對不穩定的表面起反應，對於增強它的力量起到了積極作用。你可以赤腳或穿著極簡跑鞋（裸足鞋）做一些增加腿部肌肉力量的動作（如提踵和跳箱子等）。如果你的腳和腳踝檢測出了不穩定性，身體就需要盡力恢復平衡，穿太厚的鞋就會阻礙這種能力。

膝 蓋

持續的有氧鍛煉或是力量訓練均可以滋養軟骨，每周至少開展3 次。長期不運動，軟骨的潤滑性就會下降，從而造成軟骨和韌帶撕裂。強壯的股四頭肌可以作為減震器，做深蹲就可以練出發達的股四頭肌。

那活 兒

漿果能起到偉哥的助勃作用。水果的食用量較多與患勃起功能障礙的風險較低之間存在著關聯。富含類黃酮的水果助勃效果更佳。漿果和柑橘類水果可以很好地解決“難言之隱”，因為類黃酮能打通血管，增強它的韌性，提高血流量，從而使得勃起更容易。

減 少脂肪

在早晨進行力量訓練。很多研究都證實，在上午進行力量訓練的人，其睾酮含量能在全天都保持高點。睾丸的死敵是脂肪，如果你想延長睾丸的生命力，就需要鍛煉並保持精瘦幹練的身材。

背 部

背部肌肉支持保護脊柱，肌肉強壯很有必要。你可以在平日里多做一些能增強核心肌肉群力量的鍛煉動作，做深蹲、硬拉和直腿硬拉時，也要保證姿勢的正確性。

超人式是個非常棒的鍛煉動作

做法：腹部著地，抬起雙臂和雙腿，然後保持住這個姿勢盡可能長的時間。