打造麒麟臂，一定要試試這個超級組訓練

廢話不多說

自己體驗嘗試下這3個超級組訓練

劃重點：不要逞能，感受肌肉的收縮非常重要

連續完成兩個規定動作的次數為1組

做完兩個動作後休息60秒左右

重複規定的組數

根據個人情況將薄弱部位安排在前

如肱三頭肌較弱，則先肱三再肱二

(A1+A2)x4組

A1：8-12次

控制身體避免搖擺

A2：8-12次

（臂屈伸如簡單的話，可以增加負重）

(B1+B2)x5組

B1：15次

放慢下降速度，感受肌肉拉伸

B2：15次

注意頂峰收縮

(C1+C2)x4組

C1：15-20次

控制節奏，不要在頂部和底部停頓

強化肌肉泵感

C2：15-20次

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