腿部是人體最大的肌肉群
如果上肢很壯
腿部卻很瘦弱，會十分不協調
另外，不練腿運動能力也會差許多！
站在科學的角度上
練腿不僅可以刺激分泌雄性激素
增強上肢的生長，也是增加啪啪戰鬥力的利器
這比任何補劑都有效，而且是天然免費的！
當你到健身瓶頸期
舉起的力量無法再突破
練腿可以幫助你很快突破瓶頸期
讓你的力量和肌肉得到大幅度提升！
所以腿部訓練絕對是必不可少的
要知道，人體70%的力量來自下肢
發達的腿部可以幫助你燃燒更多脂肪
無論增肌還是減脂還是提高啪啪能力
如果你是一個四肢健全的人
如果你是一個為了健康的人
請不要放棄腿部訓練！
你總不希望自己看起來是這個樣子
小臂和小腿一樣粗
▽
但！ ！ ！ ！
練腿的過程實在是太虐了
很容易到了練腿日就跳過那一天
這裡整理5大方法，
幫助你不要再逃避練腿了，
完美的體型需要協調性！
男人不只要練胸肌，
還必須鍛煉腿部線條才夠猛！
#1.週一練腿吧！
對於大多數人的健身清單來說，星期一都是你們的練胸日，這可以理解，畢竟一個禮拜的開始，從最喜歡的肌肉群開始練確實可以讓大家更有動力。但從現實面來說，這其實是比較不明智的選擇，怎麼說呢？
一周的變數太大，如果突然有計劃上的變動，或者累積的工作要去處理，必須犧牲其他時間去完成，自然而然健身的時間就縮短了，也意味要把這難得寶貴的時間拿來做最討厭的腿部訓練，想必就更不可能了，於是Leg Day又理所當然這樣Pass掉了。
在擬定訓練計劃的時候， 第一要先確定想要達到怎樣的效果，然後再製定達成目標的方法，這樣可以更清楚自己的方向以及更有效率。
#2.雙重訓練，加倍效果
練腿日，不表示一整天只練腿！當然可以搭配其他鍛煉動作來分散你的注意力，不然如果全天單純只狂練腿，光想就讓人感到無力了。
將弓箭部下蹲與啞鈴肩上推舉做結合（火箭推），這樣可以刺激腿部，增加燃燒酸痛感，而同時進行肩上推又可以轉移你對腿部的注意力，達到加倍訓練效果。
訓練計劃建議到了一定時候要進行調整，這樣才能讓運動更有效果，雖然即使訓練內容一成不變，初學者在前幾個月還是會有很大的進步，也就是所謂的新手效應，但時間一久肌肉會習慣，成效就開始停滯了。
#3.適當舒緩疼痛
進行腿部訓練最糟的狀況並不是當下，而是隔一天。睡覺起來發現站也站不穩，好像失去了平衡，尤其下樓梯，才剛抬起腿的瞬間那種麻痛感就馬上襲擊而來，這是延遲性肌肉酸痛，代表你的雙腿尚未適應這種訓練方式，這種時候反而不要坐著休息， 活動一下有助於舒緩酸痛。
可以使用按摩滾筒來緩解疼痛，將運動後因為重複壓迫而結塊的肌群適當的舒展，並排除堆積的乳酸，這樣子明天起床會舒服些。
#4.提高訓練重量
你需要加強自己的訓練重量，以新陳代謝的角度來看，大量訓練是合理的。運動有兩種主要的能量，就是糖與脂肪，這兩種能源的供應是逆轉換的關係。
如果訓練身體以脂肪為能源，體內糖的消耗就降低，甚至變成備用能量，這種好處表現在持久力上，當你利用愈多的體脂肪，能產生更多的能量。
就算吃能量包或運動飲料依然無法持久，因為訓練的重點在轉換脂肪作為能源來改善肌耐力不足的現象。
各項研究顯示出，深蹲和硬拉比起其它動作能釋放出更多的增肌關聯類激素（生長激素、睪酮素）。而且將Leg day納入訓練計劃中，肌肉可以長得更快速。
#5.鍛煉更複雜多元
腿部訓練並不是訓練時間越長就越會看到成效，腿部肌肉群相當複雜，應該使鍛煉更加多元搭配其他動作，來獲得更大的效果，提高鍛練燃脂。
專門的腿部訓練，建議加入針對股四頭肌的腿舉和腿屈伸，還應該針對大腿後側肌群，塑造均衡腿圍。可以做槓鈴深蹲10次共做4組，以及前蹲、肩上推舉、後蹲跳，採取呼吸60秒，共重複6次來增強鍛煉成效。
腿部肌肉是身體上最大的肌肉組織，練腿好處相當多，能強壯的腿部和核心、還會消耗更多熱量、帶來持燃效應，進而提高新陳代謝，助你長期保持低皮脂，甚至可以增強男人性能力。
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65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
