減脂，是個體力活兒。
讓自己看到成果，需要1個月；
讓身邊的人看到變化，需要2個月；
讓所有人都體會到你的改變，需要堅持近3個月。
而90%的人都在第一月可能就放棄了
國外有個名叫JACK的小伙，平時愛吃垃圾食品，還不好運動，身材雖然算不上很肥胖，但啤酒肚還是有的。經過一番心理鬥爭，他決定挑戰一下自己：堅持健身70天，看自己到底會變成什麼樣！
Jack在鏡頭前給自己下了軍令狀
無論如何必須堅持完70天
而我們好多人也在朋友圈發誓
沒過兩天就刪了…..
開始的時候，他的身材是這個樣子
胸部下垂啤酒肚亂顫，一捏一大把
原本帥氣的臉蛋，卻滿臉橫肉
都是脂肪惹的禍
健身馬上開始
Jack不吃藥不喝蛋白粉不吃補劑
就靠純練和自然飲食攝入營養
通過單車等簡單有氧進行體能適應
車窗上霜凍成片，但
再冷的天氣，都堅持跑步
第1天，天濛濛亮就開始跑步
第2天，做俯臥撑相當吃力
肌肉疼痛是難以避免的
引體向上對他來說並不輕鬆
兩天練下來，結果就是渾身酸痛
鍛煉的3、4天
Jack開始吃天然的綠色蔬菜和水果
對於一個食肉者來說突然吃起草來
也是挺痛苦的事兒
第5天
他在家中開始嘗試高強度HIIT減脂練習
旁邊的喵星人表示不懂人類
第7天
戶外引體向上仍然很吃力
第9天
Jack吃起了牛油果，而之前他是從來不會碰這些食物的
第10天
在健身房進行力量訓練
隔幾天他還用尺子量腰圍，並且記錄下數字的變化
按照計劃，平板支撐，腿部肌肉，沒有死角
飲食比較清淡
土豆和雞蛋便是常見食材
運動+飲食
他的腰圍開始變小
該練的時候努力練
到吃的時候合理吃
日復一日的進行
每次上秤，看到不斷下降的體重
感到一種收穫感
第24、25、26天
搏擊、器材、飲食
按部就班
進行過程中
時不時來張自拍
留做歷史的見證
跑、吃、蹲，繼續跑、繼續吃、繼續蹲。 。 。 。 。 。
就這樣，Jack在自虐中一天天過得很充實
每週鍛煉的身材對比
第二週
第三週
第四周
第五週
第六週
第七週
第八週
第九週
在任務的最後一周
Jack也沒放鬆鍛煉
他已經變成了健身房的常客
70天健身計劃結束時
Jack的胸肌腹肌線條變得很清晰
還記得70天前的他麼
健身
你一旦堅持之後
就會看到不一樣的自己
如果再堅持70天
你敢想像他會變成什麼樣麼
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