蕙蘭瑜伽｜季節性過敏和鼻炎的瑜伽處方

張蕙蘭簡介

張蕙蘭在20 世紀70 年代把瑜伽介紹到中國，並通過中央電視台向全國播放瑜伽電視系列片，而深深觸動了數百萬觀眾的心；自此，她被國人親切地稱為“中國瑜伽之母”。她的“瑜伽”系列片深受歡迎，從1985 年到2000 年持續不間斷地播放了15 年，成為中國電視史上播出時間最長的系列片。系列片每一集都包含了瑜伽姿勢練習、生活方式介紹、瑜伽冥想，以及瑜伽對個人和社會問題的智慧見解和領悟。

親愛的朋友們，請接受我的禮敬！

在一年中，秋天是我最喜歡的時節之一。爛漫的紅色、琥珀色和金色裝點著周遭的環境；樹葉嬉戲著舞落地面，在行人的腳下嘎吱作響。清涼的空氣帶著舒爽的輕靈在秋日的早晨迎接我們，給我們注入更多的能量。但對許多人來說，秋天的美麗和活力卻在鼻塞、噴嚏和哮喘之下黯然失色。

如果你是眾多季節性過敏和鼻竇炎患者中的一員，我相信你會很高興了解到瑜伽生活方式可為你提供自然的療愈妙方。雖然非處方藥物可以暫時緩解症狀，但以下經過時間驗證的瑜伽練習組合則不僅能給你急需的救治，更能以自然之道，幫你增強免疫力和呼吸系統的功能，從而提高你抗過敏的戰鬥力。

1. 用健康的瑜伽飲食滋養和加強免疫系統

保持免疫系統的健康強壯是防治過敏和鼻竇炎的關鍵之一，最好的方法之一是通過健康的瑜伽飲食。同時，我會特別食用大量富含維生素C的水果和蔬菜，如柑橘類水果、獼猴桃、甜椒、西紅柿和辣椒，以及富含維生素E的果仁瓜籽類，如杏仁和葵花子。

夏三月華英成秀，秋三月肅收內斂。隨著夏去秋來，能量此消彼長，我也順應著這能量的變化來準備食物。我的飲食裡包含結實有料、營養豐富的食物，如根、塊莖、玉米和筍瓜，還有堅果和種籽，以及溫性的香料，如姜、肉桂和洋蔥家族成員（即大蒜和韭菜） 。本質上，酸味食物如檸檬、酸橙、酸奶、酸蘋果和醋能刺激收縮，因此是本季的理想食材。為了抵​​消秋燥的影響，飲食中還應包括潤濕類食物，如梨、蘋果、蜂蜜、堅果和大豆製品，如豆腐和豆漿。大麥和小米也很滋養，還有各種可食用的菇類。低溫烹飪食物更長時間，就給予了它們時間來收集能量，以加強和滋養你的身體。

2. 練習瑜伽姿勢

練習溫和的瑜伽姿勢，即使每天只有15分鐘，也能幫助減輕壓力，並增強免疫系統。瑜伽的身體鍛煉也能幫你更充分地呼吸，從而增強肺功能，提升其適應修復的能力。如果你的體質容易過敏或者感染其他的呼吸道疾患，那麼，練習的場所最好能夠選擇在空氣流通、溫度適宜，還要注意別在空氣污染如霧霾、灰塵以及花粉多的地方。

如果感覺呼吸困難或其他任何不良反應，應立即停止練習並休息，直到你再次感到舒適才能重新開始。

這些練習是我在每年的這個季節裡最喜歡的鍛煉，能夠加強我的呼吸系統。

增強精力呼吸

▽

單腿交換伸展式

▽

眼鏡蛇伸展和眼鏡蛇式

▽

輕柔弓式和弓式

▽

獅子式

▽

我們專門創建了一個網頁，幫您學習如何練習這些姿勢和本文中提到的其他技法。歡迎掃描本文末尾的二維碼瀏覽訪問。

3. 呼吸

練習姿勢的同時練習簡單、有節奏的呼吸，將有助於增強肺功能並增加肺活量，從而讓呼吸變得更容易。要學習放慢、放鬆、逐漸加深呼吸，這樣有助於清除痰液，預防和緩解呼吸道疾病。努力培養用鼻子呼吸的習慣，將有助於呼吸系統的功能並減少鼻粘膜充血。還有，盡可能地呼吸乾淨的空氣。如果在你居住的地方經常有空氣污染，就該考慮使用高質量的室內空氣淨化器；而且，如果需要，應在戶外時戴上口罩。

以下是一些簡單的瑜伽呼吸技法，你可以試試。

腹式呼吸

這個簡單的呼吸練習有助於加深呼吸。許多人的呼吸淺而短，而不是緩慢、輕鬆的適度深呼吸。養成讓氣息進入肺部下段的習慣（腹式呼吸）對所有人都是非常好的，而且對哮喘患者特別有益。練習這種技法也能給全身補充氧氣，讓你更加清醒和精力充沛，還能幫助舒緩神經，平靜心緒。在空氣清潔的地方，一有機會就應練習這個技法。

做法：背部挺直地站、坐或躺著。一隻手輕輕放在肚臍上。徹底地呼氣；吸氣時，腹部擴張。你的手會被腹部拱起；慢慢地呼氣，氣呼盡時腹部微微收縮，手也隨之往下。繼續以自己的頻率呼吸，練習時間不限。

喉呼吸

喉嚨呼吸很容易練習，即使你從沒做過呼吸練習，也能輕鬆上手。這個呼吸技法幫助強健免疫系統，有利於緩解所有類型的過敏。它亦能安定神經系統而有助心神的平和。你可以隨時練習喉呼吸，在練習瑜伽姿勢或太極時練喉呼吸也很有益。要是有睡眠困難，可嘗試在睡覺前練習。

做法：用鼻子吸氣，然後張嘴呼氣，輕輕地收縮喉嚨，發出輕柔的聲響。重複做2 ~ 3次。嘴巴合攏，自然地吸氣，然後隨著呼氣像之前一樣收縮喉嚨。再做一遍，這一次吸氣時輕收喉嚨，呼氣時發出喉呼吸的聲響。繼續以上練習，時間隨意。

4. 涅悌 ～ 鼻道潔淨法

涅悌技法就是用鹽水清洗你的鼻道，它是減少季節性過敏、一般呼吸困難、粘膜充血、鼻竇炎和頭痛的妙方。這個練習把灰塵、黴菌和其他過敏原從我們的鼻道中沖洗掉，並能保持鼻竇的干燥。涅悌做法極為簡單，只需幾分鐘，可以與刷牙一起成為您的日常清潔程序。我發現每天早晨練習涅悌讓我感覺神清氣爽，思路敏捷，一天都感覺清新和活力充沛。

5. 保持清潔

雖然我們無法控製家以外的環境，但是對於家裡面的環境是可以把控的。遵循良好的瑜伽衛生原則，保持身體、衣服、床上用品等的清潔是很重要的。外出歸家後，衣服和頭髮凡沾染花粉和其他過敏原的都應清潔洗滌。

6. 瑜伽放鬆和冥想

壓力、恐懼、擔憂和焦慮會削弱免疫系統，使我們更容易產生過敏，所以重要的是要花時間緩解和減輕壓力。瑜伽姿勢和其他形式的身體鍛煉都是幫助緩解身體緊張的好方法，而瑜伽呼吸和放鬆技法還能助你靜心凝氣。瑜伽語音冥想則是獨一無二的，因為其不僅幫助放鬆身體和心意，還能在更深的層面上起作用，逐漸給我們注入內在的安寧，並消除內在深處的的焦慮。這個古老的練習是瑜伽冥想中最簡單、但最有效的。

如果你容易患哮喘，一個有趣又容易的方法可以幫助防止或減輕其影響，就是練習瑜伽語音歌舞。這個極佳的練習不僅能非常有效地緩解壓力和焦慮，還有助於增強肺功能。

你可以訪問https://www.huilanyujia.com/autumn/或掃描這裡的二維碼，瀏覽本文中提到的各種技法的視頻以及其他有益的訊息。

健康的瑜伽生活方式益處多多，預防和緩解呼吸道疾病實際上只是其中一個小小的效用。將這些簡單的瑜伽生活方式練習加入到你的生活中，將使你感覺更加充滿活力、健康和快樂！