消除腹部脂肪十大誤區，你中招了嗎？

腹部囤積大量脂肪對健康有害無益。多餘的脂肪深入到臟器（即內臟脂肪）會產生脂肪激素與脂肪因子。這兩個“麻煩製造者”會隨著血液循環到達各個臟器，引起炎症反應，最終導致心髒病與糖尿病等疾患。

腹部脂肪難以消除的問題困擾了許多人。下面，就讓我們逐一破解腹部脂肪堆積難減的最常見的10個原因，並提出相應的應對措施，助你早日化解大肚腩。

你一直在採取低脂飲食的減肥方法

為了減少腹部脂肪，最好吃一些含有健康脂肪的食物，特別是單不飽和脂肪。美國的研究發現，一組受試女性按照一份含有1600千卡熱量並且富含單不飽和脂肪的食譜進食一個月後，腹部脂肪減少了1/3。研究人員指出，單不飽和脂肪能夠增加飽腹感，從而減少了人們吃垃圾食品的機率。

縮腹小妙招：每次就餐，都來一份富含單不飽和脂肪的食物，比如一把堅果、一羹匙橄欖油或者1/4個鱷梨等。

心情不舒暢一直伴隨著你

凡是具有抑鬱症狀的女性，腹部脂肪數量會顯著增加。這是抑鬱情緒導致了患者不願意參加體育鍛煉以及喜歡吃垃圾食品的緣故。

縮腹小妙招：如果你有以上這種情況，方法很簡單，那就是積極投身於鍛煉中。健身鍛煉能夠提升大腦中血清素的含量，它對於調節脂肪代謝與愉悅心情發揮著十分重要的作用。隨著這種化學物質在體內水平的不斷提高，你做其他事情的積極性也日趨高漲，這對於消除抑鬱情緒很有幫助。不過，假若你整日垂頭喪氣，對往常喜歡做的事情變得毫無興致，那就需要尋求醫生的幫助了。

經常吃垃圾食品

簡單碳水化合物（比如炸土豆條）與添加過糖分的汽水，會促使血糖水平猛升。這樣一來，會促進胰島素大量分泌。作為一種激素，胰島素會促使你的肝臟存儲大量脂肪，隨著時間的推移，你的腰身也就逐漸大起來了。

縮腹小妙招：用健康食物來取代垃圾食品，比如每餐多來幾份蔬菜等。給身體補充高質量的營養物質對於抑制食慾很有益處。

缺乏鎂元素這種具有神奇作用的礦物質

鎂元素在人體內參與了300多項生理功能調節。一項研究發現，攝入較多這種元素的人，無論血糖水平還是胰島素水平都得以顯著下降，從而減少了肥胖發生的機率。

縮腹小妙招 ：為了獲得苗條身形的效果，每日至少吃兩次富含鎂元素的食物，比如深綠色葉類蔬菜、香蕉與豆類食物等。

迷戀汽水

經常喝汽水會顯著增加肚腹肥胖的可能性。

縮腹小妙招：在減肥期間，最好把汽水換成純淨水或者涼白開。這樣一來，既能給身體補充水分，還不至於讓肚腹膨大起來。

飽和脂肪攝入過多

瑞典的研究人員讓一組成年人每日多攝入750千卡熱量（主要來自於飽和脂肪），另一組攝入同樣多的熱量，但主要來自於多不飽和脂肪。七個星期過後，前者的內臟脂肪比後者多出了一倍。

縮腹小妙招：每週吃一次多脂魚類，比如鮭魚、沙丁魚與鱒魚等，以獲取豐富的多不飽和脂肪。與此同時，減少紅肉的攝入量，轉而選擇飽和脂肪含量較低的蛋白質，比如豆類與雞肉等。

你認為女人不會有啤酒肚

啤酒的確與腹部肥胖有關。啤酒對腹部的影響最大，紅葡萄酒也會使你難逃肥胖的結果。任何類型的酒精類飲料，如果不限制飲用數量，都會導致體重增加。

縮腹小妙招：堅持每日飲用一杯酒。少量至中等量飲酒的人，身體肥胖的可能性最小。

你的食物單調乏味

色澤鮮豔的水果與蔬菜含有大量維生素C等營養素，對於降低皮質醇含量非常有幫助。多吃紅色、橙色與黃色果蔬的人，腰身都比較適中或者纖細。

縮腹小妙招：無論是做菜還是吃水果，多選擇那些五顏六色的品種，以便從中獲取瘦身與健康所需的各種營養素。

兩條運動法

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在鍛煉過程中出汗不夠多

大運動量的間歇式鍛煉（即通常所說的HIIT，其鍛煉方式是：在一陣高強度的鍛煉之後再來一段小運動量的練習或者休息一會兒，交替進行）對於平坦腹部很有幫助。這種練習對於降低胰島素、甘油三酯以及皮質醇含量都非常有效。並且，在較短的時間內還會燃燒更多熱量。

縮腹小妙招：如果你喜歡騎自行車或者跑步，那就不斷提高運動速度，直至講話變得困難，保持這種速度2分鐘後，再放慢速度，時間為1分鐘；隨即，再重複以上練習，直至運動結束。如果你喜歡重量訓練，也採取這種練習方式。比如分別做深蹲或者俯臥撑2分鐘後，中間來一次1分鐘的休息。

忘記了瑜伽的神奇作用

一般而言，與更年期有關的激素變化從四十幾歲就開始了，這種改變會使肚腹周圍的脂肪變得難以消除掉。然而，瑜伽練習卻能夠顯著延緩甚至扭轉這種變化。研究發現，絕經後女性每週做三次瑜伽練習，每次1小時，4個月之後，腰圍縮短了1.3厘米。

縮腹小妙招：如果你不喜歡瑜伽拜日式之類的練習，那就做一些自己喜歡的運動。無論何種形式的體育鍛煉，都能控制壓力激素釋放，從而有利於瘦身減肥。