前幾天有朋友問到的TUT是什麼概念，此譯文解釋的非常清楚，TUT是傳奇教練Charles Poliquin所提倡的訓練法，通過增加TUT（ 肌肉在緊張狀態下的時間 ）來達到對肌肉刺激的最大效果。可以說是作為突破瓶頸的非常好的訓練法。
TUT基礎
TUT（ 肌肉在緊張狀態下的時間 ）意思是，在一組負重狀態下，你的肌肉保持持續緊張的總時長（以下全部簡稱TUT）。
這包括在向心階段（肌肉縮短）、肌肉收縮頂峰狀態，和離心階段（肌肉伸長），以及肌肉伸長停留保持的時間。所以，如果你進行一組10次的訓練，一次進行3秒才能完成，那麼你的肌肉將經歷30秒的TUT。
儘管次數保持不變，但肌肉將在緊張狀態下用時更長，而額外的用時實際上意味著你已經得到了更多的訓練。
記住，你的肌肉不會計算，當你舉起30磅啞鈴進行10次鍛煉的時候，它們並不知道，他們只是感到由重量和來自機械張力下肌肉的收縮，因此，你的肌肉所增加工作量，要么來自增加的重量，要么來自增加肌肉被放在這個負荷下所用的時間。
最佳肌肉增長的次數和TUT時間
我們已經知道，超負荷漸進訓練會讓你的肌肉被迫去適應，隨後得到增長，此外，有研究證明，最佳的肌肉生長或肥大的次數範圍是8-12次，雖然並不具體，但對於TUT肌肉生長是最佳次數範圍。
傳奇教練Charles Poliquin 是專注與在緊張狀態下控制時間訓練的先鋒人物，通過他的經歷和研究，他能夠為特定目標開發在肌肉緊張最優的時間範圍。
對於肌肉肥大，他發現，每組最佳時間在50-70秒，增加力量和緯度大小、或功能性肥大，Poliquin表明時間範圍在此以下，30-50秒範圍內。如果你想最大化獲得肌肉肥大（生長）而不以力量為重點的話，訓練的肌肉緊張時間區間應在較高程度50-70秒。
所以增肌的TUT的最佳組合是
8-12次，每次4-6秒時間
增加TUT的技術
改變節奏
你可以在離心階段（下落)來增加肌肉微損傷，根據我的經驗，我有過最佳3秒完成離心下落部分的訓練。
每一次完成離心階段到達底部位置時，停頓1-2秒。 暫停，意味著將讓你的肌肉卸掉所有的慣性，並且儲蓄能量，讓你開始移動重量時不會獲得任何幫助。
暫停也確實能激活神經-肌肉完成向心階段的部分。 這將提高你的意識，或者說意識與肌肉的鏈接，將幫助你募集更合適的肌纖維，並且加速其效果。
當開始進行的向心部分，重點在於關注強大的爆發力，同時不要忘記動作的形式，這部分時間應在1秒鐘內，隨著你的身體疲勞程度增加，時間會稍微長一點，當達到頂部位置時，通過暫停創造一種最大的張力（頂峰收縮)。
提示：暫停不代表洩力，放鬆，是要在緊張狀態下達到暫停的目的，讓肌肉時刻都在張力狀態下。
把所有這些共同作用的結果（每次5-6秒）與8-12次完美的結合，並保持你肌肉在張力下的時間為30-70秒。
遞減組
遞減組訓練：選取合適重量，直到你力竭為止，然後減輕重量，力竭為止，你可以一直這樣循環下去，一直使用這種方式，給你的肌肉更多的張力，但是記住：
當實施這個技術的時候，我建議你選取的初始重量是4-6次力竭的重量，然後選取10-12次力竭的重量。
半程次數和欺騙次數
- 半程就是在在動作裡別鎖死關節，這能讓肌肉保持持續的緊張，不會有任何的放鬆。而且能用更大的重量。
- 欺騙（被迫）次數，你需要一個小伙伴來幫助你渡過失敗點，這種方法延長了緊張時間，同樣允許你使用更重的重量，欺騙次數對你的肌肉、肌腱，以及神經系統壓力非常大，所以一定要謹慎使用。
TUT最大化，增長最大化！
TUT是肌肉生長的一個關鍵組成部分，這不僅會刺激新的肌肉增長，而且會迫使你檢查你的動作形式，從實踐中感受慢慢感受吧，放慢動作和節奏，我想你會獲得一些更好的收穫。
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