力量訓練標準，每一個健身人的鐵律！

记住这15个铁律，避免伤痛，持续进步

你需要在这条路上走很远

坚持住，加油~！

铁律 #01

▼

判断一个动作的优劣、好坏，

是根据你使用什么样的形式完成，

而不是建立在你如何照猫画虎，

或者别人和你说

“我曾经做这个动作伤过！很危险！”

来进行判断的！~

铁律 #02

▼

如果你觉得举重、力量训练是危险的，

可以试着用轻重量的去练习，

但要知道，当你心理产生惧怕的时候，

即使轻重量也会很危险。

铁律 #03

▼

没有绝对禁忌的动作，

只有对于个人而言禁忌的动作，

充分了解自己的身体是如何运转的，

并且要掌握运动力学。

铁律 #04

▼

如果你不能进行正确的动作进行练习，

don’t do it.

如果这个动作（训练）会引起你身体疼痛，

don’t do it，

如果某个动作会持续伤害到你，

don’t do it！

铁律 #05

▼

确保自己在学习到正确的动作后再进行训练，

在没有解决任何功能障碍，

以及熟练的掌握一个动作模式之前，

所用的重量都必须是“安全无副作用”！

铁律 #06

▼

别和别人做比较，

尤其在一些你并不熟悉的动作，

一个动作、训练的风险回报率，

由你自己来判断，决定，

不过当你躺在病床上的时候，

别哀怨连天，埋怨自己无法正常训练，

也别再感叹烦恼自己的关节健康状况！

铁律 #07

▼

动作形式不佳的练习都是危险的，

而动作形式良好的练习都是有益的，

如果你一直不在乎这一点，

使用低劣的形式练习，终会伤到自己，

只不过是个时间问题。

铁律 #08

▼

如果你具备最佳水平的关节灵活性，稳定性，和运动控制，

你讲能够更好的分配力量，

能够承受更多的训练次数，

训练强度以及训练频率。

铁律 #09

▼

平衡是至关重要的，

你必须加强薄弱部位的训练，

要确保不会因为肌肉不平衡造成体态问题，

而对关节产生影响，

如果你的体态没有因为力量训练变得更好，反而更差，

只能说明你是（遇到）一个糟糕的私教

铁律 #10

▼

压力有两种，

一种是良性的，一种是负面的！

始终让自己处于良性压内，

它能够让你感觉到积极向上，

能够推动你不断前进，

总能够让你有前进的动力，

这样的压力内你完全无需担心，

一起都在掌握之内。

铁律 #11

▼

如果你认为某一个动作会伤到你，

那么它非常有这个可能！

铁律 #12

▼

在健身房里因为动作形式受伤和糟糕的训练安排受伤的人，

远比因为某个动作受伤的多，

如果把你比做木匠的话，动作就是你的工具，

一个好的木匠绝对不会责怪工具差！

只能是手艺不精进罢了！

铁律 #13

▼

别跟着流行趋势随波逐流，

而更应该学习自己的身体是如何工作的，

这讲让你了解每一个运动的利弊，

让你在你的训练安排里做出有根有据的决定。

铁律 #14

▼

当你工作一天后，不管你是现在的训练是如何的，

至少你不是窝在沙发里，这已经很棒了，

下一步就需要你更加注意安全性，

这能够保证你的训练是否是积极健康的！

铁律 #15

▼

痛苦和伤害能够避免，

前提是你使用的是正确的动作形式和计划，

而且拥有多种训练方式（动作、计划）是非常重要的，

这能够避免你无聊，打破习惯，

让身体不断的适应和打破适应，

这对进步很重要！

健身的秘诀就是坚持

如果非要再说点什么的话，

那就是保持身体永无伤害！

—— END ——