這些損傷的特徵是膝關節前方或側面感到疼痛，一般而言是膝蓋緩慢的被損傷，而和特定的傷害如扭傷或跌傷無關。
有許多種膝蓋過度損傷
1、前膝蓋疼（又叫髕股關節疼） 2、髕腱炎3、髂脛束症候群（跑步膝） 4、四頭肌腱炎5、滑囊炎
根據你疼痛的部位？找尋可能的原因和治療方法。 （注：治療方法中所標序號與力量訓練序號一致）
【膝蓋外側，髂脛帶疼】治療方法：
③側臥
④臀部下蹲
⑥拉伸小腿
⑨雙手雙膝拉伸
⑩拉伸後腿腱
⑾交叉腿
【膝蓋周圍，前膝蓋疼】治療方法：
①半蹲牆根
②單腿下蹲
③側臥
④臀部下蹲
⑤壓腿
⑥拉伸小腿
⑦下跪
⑩拉伸後腿腱⑿鶴立
【膝蓋上方，四頭肌腱炎】治療方法：
⑥拉伸小腿
⑦下跪拉伸
⑩拉伸後腿腱
⑿鶴立
【膝蓋骨上方或上脛骨內側，滑囊炎】治療方法：
⑥拉伸小腿
⑩拉伸後腿腱
⑿鶴立
⒀打坐
【膝蓋骨下方，髕腱炎】治療方法：
⑥拉伸小腿
⑩拉伸後腿腱
⑿鶴立
遇到以上幾種情況如何處理？
休息——停止所有導致疼痛的運動，尤其是跑步、跳遠、上下樓梯
冰敷——每天兩三次，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘
服藥——阿斯匹林或布洛芬，為了減輕炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2週，注意服藥期間如果出現胃疼或血便，即刻停止服藥
力量練習——大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶徵群的主要原因
拉伸練習——緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因
拉伸的方法：如果沒有其他說明，每種拉伸保持20-30秒不要動。
拉伸的頻率：每天2-3組，每週6-7天
【力量練習幫助你肌肉重新平衡】
①半蹲牆根
背部靠牆，雙腳位於身前18-24英寸處（45-60cm）
慢慢的彎曲膝蓋至小於90度角保持膝蓋不超過你的腳趾
保持一段時間後伸直膝蓋
為了鍛煉大腿內側，可以在膝蓋之間夾一個球
②單腿下蹲
把傷腿放在台階上
慢慢彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地面
慢慢伸直膝蓋
③側臥
雙腳併攏，膝蓋彎曲90度，側臥
將上面一條腿的膝蓋緩慢向上舉起，直到膝蓋分離一掌寬
保持一段時間，緩慢放下
注意腳不要動，也不要把臀部翻倒平躺
④臀部下蹲
靠牆用沒有傷的腿站著
收臀提臀
保持臀部收縮到極限
慢慢彎曲傷的膝蓋至45度
保持一段時間，慢慢伸直膝蓋
⑤壓腿
調整踏板讓你的膝蓋成直角
把腳放在踏板上
推你的腳讓膝蓋伸直，然後緩慢屈腿
不要完全伸直膝蓋，讓腳保持在踏板上
【拉伸練習幫助你放鬆緊張的肌肉】
⑥拉伸小腿
雙腳正對牆，雙腿前後開立，雙手扶牆
腳踵著地，後面一條腿伸直
慢慢彎曲前面一條腿的膝蓋，直到感覺後面一條腿的小腿被拉伸
⑦下蹲
單腿下蹲
收臀，臀部向前移動，直到感到一股力量作用在前面的大腿上
不要前傾和扭曲臀部
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