睡的太晚，健身再多也無用……

因為睡不夠肌肉長不大呀！

《每日郵報》之前發過一篇文章。

文章中46歲的Sarah Chalmers

參加了一個睡眠學校的實驗，

連續五天

只睡6個小時和睡滿8個小時的對比照。

英國薩里大學的研究發現，

連續一周每晚睡眠時間不足6小時

人體內就會有711種基因的功能發生改變，

其中包括新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等功能。

而對於健身的朋友們，

睡眠不足更會影響增肌的效果。

睡眠不足影響生長激素分泌

身體生長激素達到分泌的高峰期時，

人正好處於深度睡眠之中。

人們每夜通常有4~5個睡眠週期，

*非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）

每個週期90~110分鐘。

而在一個完整的睡眠週期的第3、4個階段，

生長激素才會大量分泌，

轉為快速眼動睡眠期時，

生長激素分泌有減少。

假如一直在淺睡眠狀態，

生長激素分泌則不會達到峰值，

而增肌也會受到製約

而且影響還不單單是這一點

01 / 影響肌纖維修復速度

白天鍛煉時肌纖維會受損，在休息時身體則開始修復受損肌纖維，同時修復的部分會比以前更加強壯。這就是增肌的原理。

但如果你的睡眠時間不夠，身體修復的就不夠，同時肌肉恢復也不夠。也會影響下次訓練的水平。

02 / 分泌皮質醇

睡眠不足的時候，人會分泌大量的皮質醇。要知道， 皮質醇會導致延緩肌肉塑造 。同時還能破壞身體組織。如此一來，皮質醇的高釋放量會延長你到最佳恢復狀態的時間。

健身的效果很大一定程度取決於飲食和休息。所以，如果你想要好身材和高顏值的話，從今天起，習慣早睡。