不吃飯減肥的下場竟然如此恐怖！看完這個你還敢節食嗎？ ！

說到減肥，

大家都知道控制飲食是減肥的重要環節

但有些人卻將控制等同於節食

什麼也不吃或者吃的非常少

不得不說的是

效果真的非常明顯

幾天的節食就能看到體重明顯的下降

然而由此進入了一場惡性循環

更有嚴重者，則很有可能因為節食減肥

而患上神經性厭食症

比起胖，不吃飯減肥才更加可怕！

近日國外一網站集合了115位

因節食減肥而患上厭食症的患者

他們分享了自己得病後vs 通過運動康復後的對比照

讓人們認識到循序漸進健康減肥有多麼重要！

瑪格麗塔，芭蕾舞者

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只是因為在學校被同學叫做“大粗腿”

結果節食減肥患上了厭食症

而康復後的她才是最美的白天鵝

漢娜

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當時她的BMI已經到了11

（低於18就已經算是體重不足）

活脫脫的皮包骨頭

不誇張的形容就是一具“乾屍標本”

康復後的她真的光彩照人，美極了！

這張對比照足以說明一切

因節食而患上厭食症vs 性感強壯的身材

永遠記得一件事

體重輕≠ 身材好

切莫拿體重衡量性感身材！

還有很多的男性

有的是運動員，有的只是因為胖而節食減肥

對於健身的朋友來說

經常性聽到身邊的人說不吃飯減肥

每每此時都會善意的提醒

"節食減肥不可取，而且還會傷害健康…"

可他們不以為意，認為我們把節食減肥的危害誇大

如果你還不知道什麼是厭食症

請認真看完下面這段話

• 厭食症，或稱神經性厭食症，是一種進食障礙類的精神疾病。患者對自己的身體形象產生不正常認識，擔心發胖，最主要症狀是對食物提不起興趣 ，沒有胃口開懷吃東西。

• 厭食症主要分為兩類： 限制型患者主要靠禁食和鍛煉， 暴食引吐型患者為間歇出現暴食，然後又用各種方法降低體重。

• 厭食症是因心情低落而過分節食、拒食，造成體重下降、營養不良甚至拒絕維持最低體重的一種心理障礙性疾病。

• 目前該症主要存在於發達國家或發展中國家的城市地區， 多數患者是女性，女性患者比男性患者多出十倍，特別是少女和年輕女性，病發率大約150個15歲請少女，就有一個厭食症患者。

• 目前認為該症有心理學、神經生物學、生理學和社會學等多方面的因素；可能也與近年來大眾媒體宣揚過度纖瘦的女性體形有關 。

——節選自維基百科

對於沒有經歷過的人來說難以體會

但在知乎上有一個問題

“厭食症究竟是一種怎樣的經歷？”

眾多答者給出了自己的答案

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這只是其中個別，

而當你還抱有別人不吃飯也沒那麼多事兒的時候

你知道

當你不吃飯或者極少的進食

你知道身體會發生什麼樣的變化嗎？

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在你不吃飯的前6個小時裡

身體會通過分解肝臟和肌肉內的糖原

給身體供給能量

有大約25%的糖原將直接供給大腦

供我們大腦的全部活動所需

其餘的將隨血液運輸到肌肉和各個臟器中

一旦我們身體內儲存的糖原不足

我們的大腦就會感受到威脅 ——

發出“寶寶餓了，寶寶要吃好吃的”的信號

如果還是沒有進食那麼大腦就容易憤怒

當我們的糖原已經無法支撐身體的運轉

那麼我們身體就會加速脂肪的分解

用脂肪酸進行功能

但是脂肪酸並不是我們大腦需要的能量來源

而且由於脂肪酸的完全氧化需要糖的參與

沒有糖的情況下身體只能通過“生酮反應”

將脂肪酸轉化為酮體給大腦供給能量

但是大腦最多只能有75%的部分以酮體功能

剩下的25%仍然需要醣類

醣類的缺失會讓大腦功能出現損傷

也就是在這個階段

容易讓人產生厭食症等一系列的代謝紊亂

節食，最傷大腦！

身體只要脫水2%

就能損害你的注意力和記憶

而挨餓的腦細胞會開始互相蠶食

大腦非常耗能

大腦不喜歡節食

乍一看，你的大腦利用空間的方式好像很浪費——

大腦（乾重）的60%是脂肪，73%是水。

但是這些脂肪和水對於能源的利用來說至關重要。

為了減肥而不吃飯

一旦本身糖原儲存不足

或者脂肪儲存不足

身體會比預計的更早進入應激狀態。

有人會說到底什麼叫節食？什麼叫控制飲食啊？

感覺已經完全弄不清楚了……

我個人認為，如果正常的體重的人，

在中長期（>1週）每天攝入的熱量小於自己的基礎代謝，

就可以看作是節食了。

注意這句話

每天攝入的熱量小於自己的基礎代謝

你可能想問，看過不少文章

不都是說要熱量要小於基礎代謝嗎？

翔子我很認真的告訴你：“那純屬放屁！！”

是要小於身體每日總能量消耗（TEDD）的熱量

明明很餓，

還逼著自己一段時間持續少吃或不吃的，才是節食。

我們重新學會正確地看待食物，要知道：

食物從來沒有錯，

錯就只錯在你對待食物的看法上。

更直觀的來說

減脂VS節食 ，這場對抗戰

帶來的後果不外乎以下幾種

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反彈

節食減肥易反彈

健身減脂不易反彈

情緒

節食減肥脾氣易煩躁

健身減脂有助釋放情緒

花費

節食減肥短期少花錢

後期為買健康花大錢

健身減脂短期少花錢

降低為健康買單的風險

效果

節食減肥瘦的沒氣色

健身減脂瘦的更緊緻

免疫力

節食減肥降低免疫力

健身減脂提高免疫力

衰老

節食減肥加重衰老的速度

健身減脂延緩衰老的腳步

力量

節食減肥降低力量

健身減脂增加力量

其實健身減脂的好處不只是一點，

它可以改善很多因肥胖引起的疾病。

增強自身的免疫力，增加肺活量。

讓你減肥不是讓你節食，

而是讓你健康的減肥。

只要堅持健康的飲食加上健身運動，

即使是鋼鐵也能減下來。

減肥大可不必用不吃飯的方式

健康的減肥的確要求

“飲食控制”

但是“飲食控制”≠“絕食”

飲食控制需要的是在現有的飲食基礎上

進行“微調”

首先飲食控制需要的是

逐步降低飲食中的能量

比如，原來一天吃3000大卡的食物

降到2500大卡

其次飲食控制需要改善飲食結構

多吃精瘦肉類、蔬菜、瓜果和全麥食物

同時減少油的攝入

你會發現久而久之身材會變得越來越好

就這麼簡單！

節食減肥是飢餓的不歸路

健身減脂是條通往魅力健康的不歸路

你是選大多數人都走過的那條路

還是在健身裡一個人也要堅持

減肥請拒絕節食！

—— END ——

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