男人的腹肌像春藥，女生看了都想要！千萬別小看這幾塊肌肉，可是出了名的難練。很多人練了很久也沒有看到一點腹肌的踪影。
今天就給大家介紹一下腹肌鍛煉的入門動作和常見的鍛煉誤區，以便各位更好地訓練。
卷腹
比仰臥起坐更好的腹肌鍛煉動作，主要針對上腹部的肌肉
反向卷腹
主要針對腹肌下部，是一個易學而且實用的鍛煉下腹部肌肉的動作。
交叉卷腹
腹肌難練，腹外斜肌更是難練，交叉卷腹是一個鍛煉腹外斜肌有效的訓練方法。
腹部訓練的常見誤區
狂做仰臥起坐
仰臥起坐會把腹直肌鍛煉得很結實，但很多人認為，每天狂做仰臥起坐就可以收穫腹肌，這就陷入誤區了。腹肌你練或是不練，它都是在那裡，鍛煉的目的是，讓它長得更大，分離度更高。仰臥起坐沒法幫你解決的是體脂率，體脂率高，仰臥起坐做得再多腹肌還是出不來。所以著眼全身降低體脂率才是根本所在。
拼命跑步
在進行力量訓練時，配合一些有氧運動可以增強心肺功能、降低體脂率。但是，玩命跑步可不成，不僅針對腹肌，也是對全身肌肉來說，跑步的時間越長，肌肉的消耗亦相對加大，對線條的塑造可以說是不利的。
可以在力量訓練開始前、後配合一些心肺訓練，比如說訓練之後跑步10~30分鐘。或者是進行一些循環訓練，以便讓身體燃燒更多的卡路里。
合理膳食
對於腹肌來說，合理的膳食與運動一樣重要，即使練得再多，飲食不注意，腹肌還是會隱藏在脂肪之下。所以要吃少糖、優秀的碳水化合物和蛋白質。什麼是優秀的碳水化合物？簡單來說就是那些低升糖指數的碳水化合物，例如糙米、燕麥、全穀物麵包。
最後，要說的是健身從來不是一蹴而就的事，每個人的身體情況不同，每３個月你就發現自己會發生一點變化。持之以恆，一年之後，你就會發現身體大不同。
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