德拉羅薩科威特練腿記

喬恩·德拉羅薩的個人資料

身高： 1.70米

體重： 230磅

出生日期： 1984年5月29日

目前居住地：美國紐約

主要比賽成績：

2015 年芝加哥力量之翼職業賽冠軍

2014 年歐羅巴冠軍秀亞軍

2012 年多倫多超級職業秀亞軍

2011 年美國健美錦標賽重量級冠軍

做最好的自己

職業健美運動員們的最大夢想是有朝一日能站在奧賽的舞台上。他們最理想的生活方式是保持簡單——準備健美飲食、進食、去健身房刻苦訓練、回家休息、晚上睡個好覺。第二天早上醒來之後，重複同樣的過程。

2016年7月，當記者採訪喬恩·德拉羅薩的時候，他正是這樣做的。不過，他不得不離開自己的家鄉紐約，才能享受這樣簡單愜意的生活方式。

雖然世界很大， 但德拉羅薩卻選擇來到科威特以便專心致志地提高自己的水平。對大多數人來說，科威特似乎是個很奇怪的選擇，尤其是對一個職業健美運動員來說。不過，科威特似乎正在成為一些健美精英提高水平的理想之選。為什麼呢？因為那裡有著名的氧氣健身房。氧氣健身房的老闆是商界精英、健美賽事推廣人巴德爾·柏岱。

德拉羅薩以及另一些著名的IFBB職業健美明星，如維克多·馬丁內茲都曾參加在氧氣健身房舉辦的高級訓練營。 “這裡是健美運動員的夢想之地。”德拉羅薩說，“ 在這裡，你除了進餐、睡覺和訓練之外，什麼也乾不了。他們不希望你幹別的任何事情，這裡也沒有任何課外活動。在科威特，你也找不到什麼消遣，沒有酒吧、沒有夜店，只有一些電影院和一個購物中心。所以，你每天所能做的，就只有進餐、睡覺和訓練，僅此而已。”

這樣的封閉式訓練環境對德拉羅薩來說是難得的閉關修煉機會。德拉羅薩原本在紐約經營一家營養品商店，做生意常常使得他無法按照自己需要的節奏來享受吃、睡、練的簡單生活。而在氧氣健身房，德拉羅薩不僅有充足的時間來烹製健美食品、睡覺和訓練，而且可以確保以最佳的狀態進行訓練。

“當你得到了充分的休息和恢復，攝入了充足的能量和營養之後，你在健身房訓練時簡直就像是猛虎下山。”德拉羅薩說，“而在紐約時，我每週要工作60~70個小時。下班後去健身房訓練時，往往已經身心俱疲，很難保證良好的訓練質量。這是我第一次有機會成為真正的職業健美運動員。”

記者採訪時，德拉羅薩正在備戰薩克拉曼多的黃金州職業大獎賽和香港的阿諾德亞洲賽，以便爭取拿到奧賽的參賽資格。不管在比賽中最終取得怎樣的名次，他都不會感到後悔。

“我沒有任何壓力。”32歲的德拉羅薩說，作為一個運動員，我已經做了我應該做的，我努力做到最好，但最終結果如何取決於我在比賽當天的狀態，以及競爭對手的情況。我所能做的，就是做最好的自己。不管最終是否能獲得奧賽的參賽資格，只要我離開舞台的時候，知道自己已經傾盡全力，做到了最好，就沒有什麼遺憾。 ”德拉羅薩的腿部訓練深蹲

深蹲

“我堅信深蹲時應該至少下蹲到大腿低於與地面平行的位置，以便使股二頭肌和臀大肌參與進來用力，從而促進股四頭肌更全面的發展。我覺得這樣做才能練出出類拔萃的股四頭肌。不過，深蹲的時候，你也要小心保護腰部，你應該確保在深蹲的時候，全程挺胸，並把肩膀往後收。”

腿舉

“做這個動作時，非常重要的一點是不要讓下背部離開靠背墊。你使用的負重量越大，當你把重量往下放的時候，為了省力，你的下背部和臀部就越傾向於離開凳子。你應該避免那樣做，確保下背部全程始終緊貼在靠背墊上。”弓箭步走

“很多健美教練都說做弓箭步走時，步子應該邁得大一點。但我總是告誡別人，做這個動作時步子不要邁得太大，因為那樣非常容易使臀部或者股內收肌受傷。”

腿屈伸

“做這個動作時，你必須學會在膝關節不充分伸直的情況下，在動作的最高點對股四頭肌進行強烈的頂峰收縮。這一點對股四頭肌的最大限度收縮非常重要。 ”

站姿單腿彎舉

“做任何股二頭肌訓練動作時，你都應該確保在動作的最高點時，對股二頭肌進行強烈的頂峰收縮。但很多人往往只做半程的腿彎舉動作，那樣很難充分地刺激股二頭肌。做這個動作時，你應該像做肱二頭肌彎舉時那樣，一直把腳後跟上升到最高的位置。在每次動作的最高點時，腳後跟都要盡可能地貼近後背。做前兩組動作時，我會在動作的最高點時暫停片刻，對股二頭肌進行強烈的頂峰收縮。此後，我會增加負重量，每組都練到力竭。在負重量很大的時候，應該避免在動作的最高點時停留太長時間，因為那樣容易拉傷肌肉。”

俯臥腿彎舉

“做這個動作時，應該確保臀部緊貼在墊子上。很多人喜歡在動作過程中把臀部抬起來，或者把腰部拱起來，那樣會使訓練負荷從股二頭肌上分散到其他部位上去。在動作的最高點時，暫停兩秒鐘，對肱二頭肌進行強烈的頂峰收縮。”