伊弗拉克：年輕版宇宙先生

20歲人體的肌肉含量已經達到33歲（自然狀態下人體肌肉峰值的年紀）的95%左右。

現年20歲的科比·伊弗拉克（ Kob iIfrach）站在英國的健美舞台上，穿著緊身三角比賽短褲，露出身上的金色彩繪，披著以色列國旗，他剛剛贏得宇宙先生青年健美大賽的級別冠軍，成為以色列第一位獲得宇宙先生頭銜的健美運動員。

伊弗拉克的家鄉是以色列北部的一個小鎮。伊弗拉克從小在這個小鎮長大，父母是摩洛哥移民。他與8 個兄弟姐妹從小在正統猶太教學校讀書，他是其中最小的一個。伊弗拉克從高中時不再受猶太教條的束縛，轉而用健美的標準來嚴格要求自己——每日堅持鍛煉數小時，並且嚴格節食。他認為自己能夠在健美大賽中獲勝要歸功於宗教的嚴格約束。 “自小時候起，父母就教育我要嚴格安排好作息時間。”伊弗拉克表示，“我早上起床要禱告，這種自律的習慣伴隨了我一輩子。鍛煉的時候，我仍然會遵循這種自律。”

11 歲時，伊弗拉克的兩個哥哥推薦他進行舉重訓練。 “我非常喜歡陽剛氣質的人物。一想到鍛煉我就激動難耐，我要追尋內心的渴望。”在軍隊預備役服役一段時間後，伊弗拉克回到家中，全身心地投入到健美訓練當中。

現在，伊弗拉克兄弟倆共同經營著一家名為Kobi Body 的健身營養品商店，他們的公寓裡滿是伊弗拉克的獎杯和獎牌，還有兄弟倆精彩的健身照片。

把健美訓練當做宗教般的修行

每天起床後，伊弗拉克都會喝一杯蛋白質奶昔，然後開始在鏡子前練習半個小時的健身造型。一小時後，他會再吃一份金槍魚和米飯。兩小時後，他會練三小時的舉重，然後喝第二杯蛋白質奶昔，有時候還要馬上進行跑步上下樓梯的練習。他的午餐是一份雞胸肉和米飯。幾個小時後——通常是在營養品商店工作。他的晚飯是用一打雞蛋做的煎蛋餅，其中9 個雞蛋只保留蛋清。

一天結束後，他會在鏡子前再練習30 分鐘造型，並給獲得過多次國際大賽桂冠的健美教練丹尼·卡岡諾維奇（DaniKaganovich）發一張自拍。他們會一同調整第二天的訓練和營養補充方案，包括他每餐要吃哪些食物，以及精確到多少克。 2012 年伊弗拉克16 歲時，他在海濱城市內坦亞參加了人生中第一次健美比賽——以色列先生青年健美大賽，當時他取得了第二名，不過第二年他就奪得了冠軍。 2014 年，他又在馬耳他贏得了世界先生青年健美大賽，並在巴西再度獲此殊榮。