多角度塑造胸大肌盔甲，終極泵感！

這是一個針對胸部全方位塑造胸型的訓練，

重量在這裡會不那麼重要，

而肌肉的收縮發力，

以及持續的緊張狀態則更為關鍵，

對於長期胸部訓練沒什麼變化的訓練者是一個非常棒的計劃，

一周一次也不會訓練過度！試試吧！ ~

不適合新手！

01

上斜臥推

5組x12、10、8、6、4RM

間歇1-2分鐘

02

傾斜30度角啞鈴上斜臥推

5組x10次（不要鎖關節）

間歇60秒

03

平板啞鈴臥推

3組常規握法x10+12次

+

3組對握握法x10-12次

間歇60-90秒

04

夾胸+俯臥撐超級組

3組x12-15次

間歇60秒

05

上斜啞鈴飛鳥

3組x8-10次

（最後一次底部保持30秒靜態拉伸）

間歇60秒

06

低位夾胸+反手俯臥撐+高位夾胸3連組

3組x15次

間歇60-90秒

—— END ——