這塊肌肉是男人的名片，6個動作打造屬於你的閃亮標誌

擁有結實性感的胸肌是每個男人最渴求的事情，發達的胸肌是男人性感特徵的重要組成部分。胸肌就是一個男人的名片，是男人閃亮的標志。

在許多女生的眼裡，男性身體中最性感的部位便是他們的胸肌。當然，健身者們都知道：胸肌是男人的力量與魄力的體現，同時也是眾多健身愛好者最在意的一塊肌肉。

胸肌由左右兩部分構成，分為胸上肢肌和胸固有肌。胸上肢肌主要有胸大肌、胸小肌和前鋸肌。胸固有肌主要有肋間外肌和肋間內肌。

胸肌的飽滿程度主要影響你向外推以及向內抱的力道的大小。另外,如果胸肌飽滿,對於它覆蓋之下的骨骼和髒器都有著不可忽視的保護作用。

胸肌相對於身體的其他肌肉而言是較為好練的一塊肌肉，但這並不意味著隨便練練就可以使自己擁有結實性感的胸肌，肌肉的鍛鍊都要遵循漸進的規律並伴以持之以恆的心態，當然，最為重要的是要由科學合理的訓練手段和方法作為支撐。

動作一：負重雙槓臂屈伸

雙手握槓，兩臂支撐在雙槓上，挺胸頂肩，軀干、上肢與雙槓保持垂直。屈膝後小腿交叉於兩腳的踝關節處。下放的速度要緩慢且降低身體。身體要保持平衡，不雅隨意擺動。

主要鍛鍊胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌等部位。

動作二：啞鈴飛鳥

保持雙肘微彎，固定角度，下放到背平面即可。向下側分兩臂時，肘部要微屈並低於體側，胸部要高高翹起，內收是要想著胸大肌中部發力。兩臂側分及向上內收時吸氣，臂接近伸直時呼氣。

主要鍛鍊部位：胸大肌外側、下緣溝的線條和形態。

動作三：上斜槓鈴臥推

俯臥在可調節的長凳上，頭部處於高位，使軀干與地面呈30°左右，槓鈴應垂直向上推起至槓鈴處在肩關節的垂直線上。注意斜板角度的變化對胸部的聯系效果也有所改變。如橫槓貼近頸部鎖骨處對於胸大肌上半部的訓練效果最佳。

主要鍛鍊：胸大肌的上部及外側翼上端。

動作四：站立繩索高位夾胸

站立於拉力器架中央，調節好拉索長度，挺胸，身體略微前傾45°，弓步支撐，雙手持環，微屈肘，手臂向前下方伸展。合攏時盡量擠壓胸部，打開時置於控制動作，感受胸部被拉伸。

這是一個孤立的鍛鍊胸肌的動作，會使你的胸肌有很強的泵感。

動作五：器械推胸

將器械的座椅調整到合適的高度，然後調整重量，坐在座椅上，頭部、上背部、臀部緊貼靠背，挺腰收腹，眼睛平視前方。注意推起時關節不要伸直，否則會在力竭時導致肘關節損傷。推起和還原時肩部始終放鬆，避免受力，以免減少胸部鍛鍊的效果。

主要鍛鍊部位：胸大肌

動作六：器械夾胸

調整座位高度，使把手與肩在同一高度，雙臂保持微彎，雙臂打開到背平面即可，以免傷到肩關節。注意要挺直身體，過程中州官額保持向外、後側，不是向下。內夾時胸大肌發力，放鬆還原時緩慢。

主要鍛鍊部位：胸大肌中溝深度（鍛鍊胸溝分離線）

這塊肌肉是男人的名片，6個動作打造屬於你的閃亮標志，還不趕緊行動起來？