瑜伽｜呼吸訓練及呼吸療法入門二

喉呼吸

定義：閉合聲門或口鼻進行呼吸，以改善肺內壓的訓練方法。

目的：改善肺通氣，增進肺泡功能，增加訓練耐受性。

方法：閉口，收縮聲門呼吸，呼吸時會發出粗重呼吸音（很像疲勞時不自覺的“喘粗氣”的聲音）。

注意事項：請在上一期呼吸訓練的基礎上再行練習這一呼吸。

黑蜂呼吸

定義：均勻呼氣時配合聲音的練習，以增加呼氣能力的練習。

目的：減少肺內殘氣量，解決呼吸短促，增加潮氣量，改善耐受度，釋放壓力，舒緩情緒，鎮靜神經。

方法：吸氣自然發生，呼氣時閉目閉口，均勻地發“OM”音。

注意事項：感覺上齶至頭頂有一根空心管道發出聲音，避免腹肌過度收縮。

舌咽呼吸

定義：是增強吸氣能力的一種訓練，起源於對於嚴重呼吸肌力弱的患者的輔助。

目的：臨床康復用於易產生呼吸問題的患者，咳嗽訓練的準備訓練，傳統斷食中呼吸輔助基本練習中的一種。

方法：張口吸入幾“口”空氣後閉口，用舌頭將空氣向後推並止於咽部，開啟聲門時，空氣壓入肺內，以此增加吸氣的深度和潮氣量。

注意事項：這一訓練的教與學都比較困難。康復訓練中也僅在部分練習者中應用。雖然這個練習安全係數較高，但仍不推薦大家當做日常訓練。

放在此處介紹的目的，一是為了說明呼吸訓練中吸氣練習也是一個練習部分，而這個訓練正是吸氣練習中一種基礎練習；二是為了說明在傳統的斷食練習中，為了保護消化道及提高淋巴排毒，呼吸練習是其中非常重要的一個組成。但這些配合的呼吸訓練並不容易學習。比如這個練習就是其中非常基礎的一個小練習，但這個小練習也並不容易做到。

側胸壁呼吸訓練

定義：利用呼吸輔助矯正脊柱側彎的練習。

目的：當一側軀幹肌緊張時，改善在吸氣過程中發生的該側胸壁不能完全擴張；通過對緊張側的肌肉牽張訓練和呼吸配合，改善該側肺通氣量，減少不良體態對呼吸的影響。

方法：借助健身球或脊椎矯正器均可。坐位， 雙臂過頭， 將緊張側貼靠健身球或脊柱矯正器側屈；吸氣時感覺身體對抗體側健身球。

後基底擴張（ 後側下肋）呼吸訓練

定義：對局部存在問題的胸壁進行擴張的訓練方法。

目的：改善由於不良體態、疼痛等問題引起的局部區域換氣不足；幫助胸曲不足。長期平臥的康復患者潔淨肺下葉後部。

方法：前胸俯於健身球上，根據身體情況，以彈力帶在下肋後部置放輕柔阻力，吸

氣時感覺下肋後部擴張，對抗這個阻力。

呼吸訓練是多種多樣的，它不但在古老的功法中匯聚著能量，更在現代的康復治療中傳送著健康。但無論何種呼吸訓練，都不能急於求成，都需要循序漸進，反复練習。所以，一分謙卑的耐心，是這些訓練中非常重要的組成部分。