最適合健身小白的6個徒手動作，追趕健身潮流成就肌肉夢想

最適合健身小白的6個徒手動作，追趕健身潮流成就肌肉夢想

目前，健身已經成為一種時尚潮流，是人們的一種休閒生活方式。其在人們的交談中出現的頻率也是越來越高，越來越多的人們加入到健身的大家庭中來。

然而，人們來健身的目的是千差萬別的，塑形、減脂、增肌、減肥、玩等種種原因，除了這些，還有許多其他的原因。但最終，都是為了能夠使自己的身體變得健康、體格變得強壯。

只是，在這蛻變的過程中，很多人是盲目的在進行著訓練，去健身防辦了張卡，開開心心的來健身房一通亂連，堅持了三四天后，覺得身體到處疼痛發酸，休息了幾天之後，再也不見他的身影。

對於健身者來說，制定科學合理的訓練方案是至關重要的，這就好比是一艘船的船舵，能夠指引前進的方向，能夠使建設者獲得良好的鍛煉效果以及能讓他們在其中找到樂趣並獲得堅持的動力。

初次踏入健身界的人，喜歡照搬別人的鍛煉計劃，總覺得自己什麼都不會，既然有現成的就可以照搬來用，不經過任何的修改。殊不知，每個人的身體形態、體能、代謝水平等指標都是不同的。適合別人的，未必就是適合自己的。長此以往，反而事倍功半。

如果你是並不知道如何鍛煉的小白，那麼今天你就來對地方了了。下面的六個前身訓練動作非常適合初學者，可以幫助刺激全身的肌肉，均衡身體的發展，等你對健身有了一定的認知以後，可以進行局部的針對訓練，成就健身大神夢。

動作一：橋式支撐，練就手臂肌肉

動作二：弓步交替深蹲，增強小腿三頭肌

動作三：仰臥抬腿，造就腹直肌核心肌力

動作四：仰臥起身，觸發喚醒腹部肌群

動作五：寬距俯臥撑，讓胸肌更具泵感

動作六：手臂屈伸蹲，穩固直立肌群

最適合健身小白的6個徒手動作，追趕健身潮流成就肌肉夢想，這個夏天，你們要加油哦！