说好的要称霸微胖界你却偷偷瘦了身

本宫今日做寿甚是欢悦 赏你们几个变窈窕淑女的法子

谢娘娘赏赐，娘娘的恩情奴婢此生难忘

祝娘娘如月之恒，如日之升，如南山之寿，不骞不崩，如松柏之茂，无不尔或承

说来也不是什么见不得人的秘密，不过是

少食 勤走动

不过想来那些贱人定是做不到的，本宫最瞧不惯那狐媚矫情样

既然得了本宫真传，便及早奉行

退下吧

谢娘娘

娘娘万福金安！娘娘生日快乐！

娘娘今天生日，说什么都对

（虽然说和没说差不多 科科）

不过穿越回来 《欢乐颂2》马上就要开播了

也不知从什么时候蒋欣就悄悄地退出了微胖界

两个月成功减掉30斤啊！

要知道我们娘娘平时可都是

任他人骨瘦嶙峋一根面条

我自粗胳膊粗腿微胖成山

为了拍戏欢乐颂

减肥这种苦差事硬着头皮也得干

我们娘娘还真是很爱樊胜美这个角色啊

期待开播ING

这应该是蒋欣演艺生涯中最胖的时期

但实际上171cm的个子配55kg的体重不算胖（体脂率有待考究）

只不过骨架大一些

肩膀宽了点

上镜胖三分

以及万恶的16:9的画幅

再和别的女星站在一起时

蒋欣就略显得圆润了一丢丢

嗯，也许只是胸大

但就算身体胖成了人家的1.5倍蒋欣的小脸还是那么无可挑剔

所以很多事情是羡慕不来的

我们还是乖乖的去跑步去举铁吧

为了避免别人的视线从你脸上落到上半身时

看起来不那么膀大腰圆、虎背熊腰

那就先从肩、背、臂开始虐一虐吧

毕竟夏天来了 吊带一字肩比基尼还有露背装都要上身了呢

一套很实用的徒手健身方法

5个下半身练习

4个上半身练习

3个核心肌群练习

每个动作之间休息0-30秒

每组之间休息1-2分钟

共做1-2组

单腿侧踢

组数：左右腿各做15次

动作要点：腹部用力收紧

单腿平衡式

组数：15次

动作要点：腹部用力收紧

超人式

组数：1分钟

动作要点：向上抬起时吸气，放下时呼气。

交替侧弓步

组数：1分钟

锻炼肌群：腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部

动作要点：腹部用力收紧，步伐落地稳定

.腿部伸展

组数：左右腿各做10次

动作要点：保持腿部伸直

后撑交替抬腿

组数：左右腿各做15次

锻炼肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髋部屈肌，股四头肌，肩部

动作要点：腹部用力收紧。

超人式转体

组数：左右手各做15次

锻炼肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

动作要点：腹部用力收紧

反向单腿Plank

组数：左右手各做15次

锻炼肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌

动作要点：腹部用力收紧

交叉腿Plank

组数：左右腿各做10次

锻炼肌群：腹部、核心、内收肌、臀部、斜肌

动作要点：腹部用力收紧，呼吸均匀。

交替抬腿仰卧起坐

组数：左右腿各做15次

动作要点：双脚彼此相邻，但不接触，腹部用力收紧

仰卧抬腿

组数：15次

动作要点：腹部用力收紧，向上抬腿时吸气

侧面仰卧起坐

动作要点：腹部用力收紧，保持上半身挺直

娘娘都退出微胖界了

再不快点动起来下一届界主可就要落在你头上了喔

快点运动起来吧

你看——娘娘都给你翻白眼了