胸部+肱二头肌联合训练：6个动作让你男性荷尔蒙分泌爆表

胸部+肱二头肌联合训练：6个动作让你男性荷尔蒙分泌爆表

胸部+肱二头肌：6个动作让你男性荷尔蒙爆表。饱满紧实的胸部是男性雄风的体现，是男性魅力的象征，能够使男士的身材挺拔，更显魁梧。

壮硕的肱二头肌使得手臂线条更加的清晰明朗，胸肌和肱二头肌的组合，实力演绎”穿衣显瘦，脱衣有肉“。

今天为大家介绍一组6个动作，主要是训练胸部肌肉和肱二头肌。这几个动作其实都是我们平时在锻炼的时候常用的几个动作。

每个动作做15-20次，共4组。组间休息1-2分钟。注意在动作过程中一定要集中注意力，体会肌肉发力的感觉，在锻炼过程中可以找自己的搭档给自己提供一些安全帮助。

动作一：仰卧窄握杠铃推胸

动作要点：身体仰躺与器械之上，两手握住杠铃，握距稍比肩窄，向上推起时体会肱二头肌的发力。然后缓慢向下放下。在动作过程中，几种注意力。

动作二：直立杠铃弯举

动作要点：身体直立，两手握住杠铃，握距约与肩同宽，腰背部保持不动，将杠铃向胸前举起，然后缓慢放下。

动作三：器械坐姿弯举

动作要点：选择合适的训练重量，身体坐于器械之上，抓住把手，抓住把手向胸前举起，在动作过程中，集中注意力，体会肱二头肌发力。

动作四：绳索夹胸

动作要点：两腿呈弓步站立于器械之前，选择合适的训练重量，两手抓住拉手，抬头挺胸，将绳索拉至胸前，然后缓慢放开，锻炼胸大肌。

动作五：仰卧哑铃推举

动作要点：身体仰躺与器械之上，两手抓住哑铃，向上推起至制高点，然后缓慢放下至肘关节垂直，过程中保持腰背部紧贴靠背。

动作六：坐姿器械推胸

动作要点：坐于器械之上，腰背部紧贴靠背，选择合适的训练重量，两手抓把手，向前上方推出，足以肘关节微屈。

饱满紧实的胸部肌肉和手臂肌肉死男士荷尔蒙的象征，同时也是一个男人魅力的体现，想要拥有这些，必须要付出努力与汗水，坚持科学的方法并为此付出长期不懈的努力，爆表的荷尔蒙属于每一个努力奋斗的你！