梨形身材怎麼破？九個動作有效狙擊下身肥胖的贅肉

梨形身材怎麼破？九個動作有效狙擊下身肥胖的贅肉。窄肩、臀寬、腿粗是梨形身材女性的標配。其脂肪主要堆積於臀部及大腿處。

梨形身材的女性，上身不胖下身胖，因為形似梨子而被稱為”梨形身材“。這樣的身材在很多男士眼中，被認為是極為性感的身材，頗具”女性美“。

雖然這是一個極為體現女性曲線的身材，但是這樣的身材並不受女性自己的喜歡。因為在穿衣風格上，就不能選擇很貼身的褲子來穿著，容易暴露身材缺陷。

蜂腰、翹臀、美背、細腿。這四項指標是女性心中認為的最完美的身材類型。因此她們特別的不喜歡梨形身材。

今天就為下半身肥胖的妹子推薦九個有效狙擊下身肥胖的動作，持續的堅持鍛煉，能夠有效幫助改善梨形身材，成就完美身材。注意在做運動之前，要做好熱身和準備活動，以獲取更好的鍛煉效果。

動作一：反向翻轉

動作要點：這個動作類似於後滾翻的動作。坐於墊子上，手臂向上伸直，膝蓋微彎曲，然後向後躺下

手臂平放在身體兩側，依靠慣性將腿向後伸直，注意挺直腰部。

次數：30次。

動作二：平躺屈伸

動作要點：身體平躺於墊子上，左手伸直，然後抬起上半身與右腿，左手與右腿在腹部貼緊，注意右腿盡量伸直。做完之後，換另一邊做。

次數：各做20次。

動作三：踢腿轉體

動作要點：身體平躺於墊子上，手臂橫向伸直，抬起右腿，微屈膝蓋，然後向身體左側彎曲，之後還原。做完一側後還另一側。

次數：每側20次。

動作四：展體抱膝

動作要點：身體平躺於墊子上，手臂上舉至頭頂，然後做抱膝運動。

次數：30次。

動作五：交叉訓練

動作要點：身體平躺於墊子上，手臂在頭上方伸直，然後右腿收膝蓋與左手的肘關節相觸。然後左腿收膝蓋與右手的肘關節相觸。

次數：30次。

動作六：踢腿繞環

動作要點：身體平躺於墊子上，保持腹部收緊，兩腿做上下交替運動，同時兩手臂一次向外畫圓型弧線，注意在此過程中，收腹，抬頭。

次數：30次。

動作七：提臀收腹1

動作要點：身體平躺於墊子上，兩臂伸直，彎曲膝蓋，腳跟貼近臀部，向上提臀至臀部離開墊子，然後收腹至腰部離開墊子，在此過程中註意腳跟不要離開墊子。

次數：30次。

動作八：提臀收腹2

動作要點：這個動作類似於之前的動作七，只不過提臀的幅度更大些，提臀時注意整個背部liking墊子，只有肩部貼緊墊子。

次數：30次。

動作九：踢腿挺腹

動作要點：身體平躺於墊子上，兩手臂伸直，收右腿，跟跟靠近臀部，將左腿伸直，繃緊腳尖，然後做提臀運動，讓整個背部離開墊子為止。一條腿結束還另外一條腿。

次數：兩個各做30次。

上面的九組動作對於減少下半身堆積的脂肪有良好的效果。這些動作不僅適合”梨形身材女“，同樣也適合”梨形身材男“。經常鍛煉這些動作，能夠有效的改善下半身的肥胖情況。