減肥，作為全世界40%人口的目標，失敗的原因大多是因為這兩大藉口： 沒錢和沒時間 
但是同樣沒錢也沒時間，來自俄羅斯的Tanya Rybakova，卻是硬生生用健康的方法讓自己瘦下110 斤。 
從交不到朋友、被同學欺負的大Size 女孩，到擁有50 萬粉絲的馬甲線健身網紅，她真沒想過減肥可以改變人生。 永遠也忘不了下定決心減肥的那天因為家境不好，從小到大，Tanya能吃的食物不多，也因為沒有健康意識，Tanya家更願意選擇好吃又管飽的食物，比如油炸物。 
從小就長的比其他人「大隻」，交不到朋友、被嘲笑都是很常見的情況。這讓Tanya 把孤獨感轉為專心吃飯的力量。惡性循環下的結果，就是在15 歲那年，Tanya 已經214 斤重了。 
Tanya 說，自己永遠沒辦法忘記下定決心減肥的那一天。在每個女孩都期待的高中畢業舞會上，她看著大家都玩得開心，只有自己孤單一人站著、沒人要搭理。 
越想越心酸，Tanya在舞會上哭了出來…她想，也沒有什麼會比在舞會上大哭更慘的事了，既然都到人生低谷了，是時候做點改變了－－ 減肥吧 ！ 踩過的坑比減掉的脂肪還多和許多人一樣，Tanya也試過多種知名節食法，比如哥本哈根減肥法…都因為不健康而無法持久，說反彈就反彈。 
因為連續幾個月的節食法嘗試，造成原本就肥胖的Tanya 寫字手會抖、心悸等問題，讓她分分鐘想放棄減肥。其實減肥路上的各種困難和阻礙，Tanya 說一天一夜分享不完！比如體重停滯、姿勢不正確、受傷…等。 
每當這種時候，Tanya會選擇上網做研究 ，而不是破罐子破摔。也是在經歷了無數錯誤之後，她才學會要看體脂而不是體重，受了傷就看無數個教學視頻和各種練習，找到最正確的方式。 不放過身體的微小變化，就是最有效的動力！首先，在運動的部分，Tanya 不逼迫自己天天運動。因為她認為： 痛苦是放棄的根源。一定要讓自己真正愛上這件事，才能堅持下來。 
Tanya 安排一周運動3 天，除了兩次無氧重訓，第三天運動時她會選自己最愛的運動，比如初期體力還不是太好的時候，她選擇游泳和瑜伽，後期體重開始下降，她也會嘗試滑雪等運動量大又刺激有趣的有氧。 
這時候也許大家會好奇，為什麼運動量沒有特別大，咋能瘦那麼多？ Tanya說， 重點還是在吃啊 ！以前的她，一餐可以吃掉包著大量美乃滋、芝士、漢堡肉的三明治。而現在，她已經懂得選擇健康正確的時候來改變身材 。 
現在她的飲食規劃是這樣的：
但是同樣沒錢也沒時間，來自俄羅斯的Tanya Rybakova，卻是硬生生用健康的方法讓自己瘦下110 斤。 從交不到朋友、被同學欺負的大Size 女孩，到擁有50 萬粉絲的馬甲線健身網紅，她真沒想過減肥可以改變人生。 永遠也忘不了下定決心減肥的那天因為家境不好，從小到大，Tanya能吃的食物不多，也因為沒有健康意識，Tanya家更願意選擇好吃又管飽的食物，比如油炸物。 從小就長的比其他人「大隻」，交不到朋友、被嘲笑都是很常見的情況。這讓Tanya 把孤獨感轉為專心吃飯的力量。惡性循環下的結果，就是在15 歲那年，Tanya 已經214 斤重了。 Tanya 說，自己永遠沒辦法忘記下定決心減肥的那一天。在每個女孩都期待的高中畢業舞會上，她看著大家都玩得開心，只有自己孤單一人站著、沒人要搭理。 越想越心酸，Tanya在舞會上哭了出來…她想，也沒有什麼會比在舞會上大哭更慘的事了，既然都到人生低谷了，是時候做點改變了－－ 減肥吧 ！ 踩過的坑比減掉的脂肪還多和許多人一樣，Tanya也試過多種知名節食法，比如哥本哈根減肥法…都因為不健康而無法持久，說反彈就反彈。 因為連續幾個月的節食法嘗試，造成原本就肥胖的Tanya 寫字手會抖、心悸等問題，讓她分分鐘想放棄減肥。其實減肥路上的各種困難和阻礙，Tanya 說一天一夜分享不完！比如體重停滯、姿勢不正確、受傷…等。 每當這種時候，Tanya會選擇上網做研究 ，而不是破罐子破摔。也是在經歷了無數錯誤之後，她才學會要看體脂而不是體重，受了傷就看無數個教學視頻和各種練習，找到最正確的方式。 不放過身體的微小變化，就是最有效的動力！首先，在運動的部分，Tanya 不逼迫自己天天運動。因為她認為： 痛苦是放棄的根源。一定要讓自己真正愛上這件事，才能堅持下來。 Tanya 安排一周運動3 天，除了兩次無氧重訓，第三天運動時她會選自己最愛的運動，比如初期體力還不是太好的時候，她選擇游泳和瑜伽，後期體重開始下降，她也會嘗試滑雪等運動量大又刺激有趣的有氧。 這時候也許大家會好奇，為什麼運動量沒有特別大，咋能瘦那麼多？ Tanya說， 重點還是在吃啊 ！以前的她，一餐可以吃掉包著大量美乃滋、芝士、漢堡肉的三明治。而現在，她已經懂得選擇健康正確的時候來改變身材 。 現在她的飲食規劃是這樣的：- 早餐：全麥麵包＋橄欖油、蜂蜜或果醬＋ 2 顆雞蛋
- 早晨加餐：無糖酸奶＋堅果＋漿果
- 午餐：三文魚＋全麥意麵
- 下午加餐：乳酪塊
- 晚餐：蔬菜沙拉＋檸檬調味煎魚
以前Tanya在飲食上的選擇只看重好吃的、能吃飽的， 現在的飲食重點則是營養均衡。沒有錢的時候， 就選擇當季蔬果，一樣可以吃的健康又飽滿 。 
當然除了這些，她也發明出了一些小習慣來幫助自己堅持下去。比如說拍照和試穿舊衣也是Tanya很愛的檢測身材大招 。她說「有一陣子體重一斤也沒掉，但衣服卻小了2 個尺碼，真的不要只看體重，那些數字實在沒有太多意義。」 
現在，25 歲的Tanya 正開始自己的第二人生。她現在成為了知名健身博主、時尚品牌模特、電視節目主持人，Tanya 想都沒想過自己的減肥計劃，可以改變自己人生，還有全家的經濟狀況！ 
而對於過去那些欺負、嘲笑她的同學，她卻一點憤怒也沒有，但是卻想對同樣失去每一分自信的人們說「 只要你相信自己，就有改變人生的一天 」！變瘦只是第一步，更重要的是重拾信心，以及擁有身體和心理上的健康。在努力很久之後的某一天也會發現，自己本來就很美。 
