翹臀+馬甲線雙響戰：八個動作打造苗條惹火身材

翹臀+馬甲線雙響戰：八個動作玩轉性感身材。翹臀是女生性感的標誌，緊緻上翹的臀部散發濃濃的性感氣息。

馬甲線是女性力量的體現，給人極強的視覺衝擊。女性要想練出性感迷人的馬甲線是非常不容易的事情。

馬甲線和翹臀的組合訓練，玩轉整個夏日的性感身材唾手可得。推薦八個馬甲線+翹臀的綜合訓練動作。動作簡單而有效。

在做動作之前，記得先要做好熱身準備活動，這其中有幾個動作需要用到關節的跳躍與轉動。因此做好熱身運動是很必要的。

動作一：挺身手觸腳

動作要點：雙手反撐支撐身體，膝蓋彎曲，腳跟靠近臀部，然後提起右腿，用左腳去觸摸右腳腳尖，隨後還另外一側。

次數：20次。

動畫二：跳躍弓步蹲

動作要點：身體直立，做跳躍動作，雙手叉腰，在跳躍時向前做弓步下蹲，下蹲的同時保持上體正直，膝蓋不要超過腳尖。

次數：30次。

動作三：後撤下蹲

動作要點：兩腳開立約與肩同寬，然後右腿向後跨一大步，身體重心下壓。雙手抱於胸前，做完一側後做另外一側。

次數：30次。

動作四：箭步蹲

動作要點：雙手抱於胸前，然後右腿向身後撤一大步，重心下沉，隨後兩腿交替跳躍做箭步蹲。

次數：30次

動作五：伏地挺身

動作要點：這個動作類似於瑜伽的眼鏡蛇式。兩手撐地，面向墊子，腳跟著地，臀部高高翹起，然後，使胸部貼著墊子向前做伏地動作，雙手支撐上半身，不要聳肩，除手和腳尖，其餘部位不雅貼近地面。

次數：20次。

動作六：下蹲提膝踢腿

動作要點：雙手抱頭，兩腳開立略比肩寬，然後下蹲至臀部平行於地平線，注意膝關節不要超過腳尖，隨後站立時提右腿並向前踢出，做完右腿做左腿。

次數：20次。

動作七：俯撐開合跳

動作要點：身體呈俯臥姿勢於墊子上，用雙手支撐整個身體，注意頭、腰、肩部在一條直線上，兩腿做開合跳躍動作。

次數：30次。

動作八：單腳彎腰手觸地

動作要點：身體站立，提起左腳單腳站立，然後彎腰，用手去觸墊子，在彎腰時眼睛要看向前方，上身挺直。做完之後可換右腳站立。

次數：20次。

這八個動作，能有有效的練出性感的翹臀和馬甲線，訓練的次數以及強度可隨著練習頻率而逐步增加，視自己的具體情況而定。記得在鍛煉完後輔以適當的放鬆。