彈力繩是人們經常會使用到的健身器材，方便攜帶，可以隨時隨地進行健身運動。其原理主要是產生阻力，從而使得身體更加結實。
通過運用拉力時產生的重力來鍛煉身體，無形之中增加了運動的樂趣，使得運動不再無趣枯燥。彈力繩可以有效的鍛煉人體的靈敏、柔韌、力量等身體素質。
彈力繩的訓練方法多樣，可以自己的訓練目的來選擇訓練方法。訓練模式更為多樣，可以通過調整繩子的長度來增加鍛煉的難度。
今天為大家準備了9個彈力繩的訓練動作，這9個動作主要是幫助身體塑形，達到減脂的目的。動作非常的簡單，但是一定要將動作做標準。
在進行彈力繩運動時，應注意保持身體穩定，並握牢彈力繩，運動強度可依據個人的實際iqngkuang而定，循序漸進進行鍛煉。
動作一：屈腿拉鋸式
動作要點：這個動作類似於“鋸樹”的動作，雙腳前後開立，左腳踩住彈力繩的一端，左膝蓋微彎曲，左手輕放於左腿上。右手握住彈力繩的另一端，做前後拉鋸動作。注意腰背部保持挺直。
次數：30次。
動作二：弓步下蹲
動作要點：兩腳前後開立，左腳踩住彈力繩中間部分，兩手握住彈力繩的兩段。上身保持正直，做下蹲動作。下蹲時，眼睛目視前方。
次數：30次
動作三：半蹲上拉
動作要點：兩腳踩住彈力繩分開與肩同寬，兩手握住彈力繩的兩段。做半蹲運動。目視前方，腰背挺直，身體直立時手臂向上伸展，肘關節微屈。
次數：30次
動作四：左右拉伸
動作要點：兩腳開立，兩腳之間的距離略比肩寬，雙臂舉至頭頂，雙手握住彈力繩，握距約與肩同寬。隨後向左向右拉伸。拉伸時腰部保持不動。
次數：30次。
動作五：半蹲伸臂
動作要點：兩腳開立略比肩寬，腳尖朝外，將彈力繩對折從腋下穿過，雙手握住彈力繩的兩端，當身體下蹲時，兩臂向前伸直，當身體直立時，雙臂微張。
次數：30次。
動作六：單腳提腿
動作要點：雙腳分開，踩在彈力繩上，兩腳之間的距離與於肩同寬，雙手將彈力繩交叉握住其兩段並放在腰部，左腳單腳站立，右腳向外側拉伸。做完一側後可換另一側。
次數：30次
動作七：向右跨步
動作要點：身體直立，兩臂伸直握住彈力繩兩端。右腳向右側跨出一大步並下蹲。隨後還原。做完一側後可做另一側。
次數：30次。
動作八：左右壓腿
動作要點：兩腳分開，距離大約為兩個肩寬的距離。雙臂伸直握緊彈力繩的兩端。隨後向左向右兩側依次壓腿。
次數：30次
動作九：單腳後踢
動作要點：雙腳分開，踩在彈力繩上，兩腳之間的距離與於肩同寬，雙手將彈力繩交叉握住其兩段並放在腰部，左腳單腳站立，右腳向後側拉伸。做完一側後可換另一側。
次數：30次。
多花樣、多形式、多種類的彈力繩鍛煉方式能夠有效的幫助減少身體的熱量以及脂肪。持久的小強度的有氧運動能夠使人消耗多餘的脂肪。但是為了達到更好的塑形減脂效果，需要配合合理的飲食習慣和持之以恆的決心。
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