三倍燃脂的奧秘

關於“什麼時間運動效果最好”這個問題總是被反复地提及， 答案是：你一切可以進行鍛煉的時間都是沒問題的。最重要的是你要有系統的運動訓練計劃，連續的有氧運動，常見的如慢跑、單車、步行等，只要能夠持續30分鐘以上，無論是什麼時間來進行，都會產生燃脂的功效。

但你想要的不僅是減脂，而是同等時間效果最優的燃脂，而想達到燃脂效果最大化，則應該是選擇在早餐前空腹晨練。

相比較於其他時間，早晨空腹進行有氧訓練，有著自己獨特的三點優勢：

第一點：從前一夜的晚飯到第二天早飯的很長一段時間內，體內肝醣原會逐漸被分解成葡萄糖以維持身體的各部分機能，所以當你早晨醒來時，肝醣原幾乎消耗殆盡，血糖也很低，而此時正是機體通過消耗脂肪來代替碳水化合物的好時機。

有研究表明，在糖原耗盡的情況下進行的有氧運動比通常狀態下的有氧運動將多消耗3倍的脂肪。

#插播一條科學小知識#碳水化合物和糖原是身體的主要供能物質及優先供能物質，當機體內主要供能物質短缺時，將迫使機體動用次要及備用能量物質——脂肪，而減肥依賴的是訓練時機體消耗脂肪與碳水化合物的百分比，所以說如果飯後有氧運動的話，身體就會先消耗剛吃進去的碳水化合物，脂肪的消耗量就會小很多。

第二點：除了燃脂效果突出外，晨間有氧訓練還有“持續燃燒”（afterburn）的效果，不僅鍛煉過程中身體在進行燃脂，訓練後的機體燃脂還在加速持續。這是因為機體的新陳代謝水平在有氧訓練後的數小時內仍保持很高的水平，而人在睡眠狀態時新陳代謝率比一天中任何時刻都低，所以晚上進行有氧訓練的話，“持續燃燒”效果就會受到因代謝率的降低而大打折扣。

第三點：晨練會給你帶來一整天的力量感和精力充沛的成就感，保持良好的晨練習慣後，不會有“早起傻一天”的無力感，反而，運動分泌的多巴胺會給予你快樂和愉悅的體驗，雖然有許多艱難和挑戰需要克服，但當你戰勝它們後，訓練就變得珍貴又重要了。

但如果早起對你來說真的充滿挑戰的話，那麼可以選擇在力量訓練之後進行有氧運動。力量訓練屬於厭氧訓練，以碳水化合物供能為主，肌糖原被消耗之後，有氧訓練就會提高脂肪消耗百分比，此時情形就和早晨空腹訓練有幾分類似了。

現在天氣轉暖白晝漸長，日出也越來越早，正是適合晨練的時節，早起一個小時去戶外走一走、跑一跑，來享受清晨的陽光，感受運動帶來的快樂，當它成為你的習慣之後，就會像是戒不掉的癮一樣令人著迷。

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