“是否美人，七分看腿”！這足以表明腿是衡量一個讓人是否是美人的標準之一，而且這個標準所佔的比例是較高的。
然們總是喜歡把腿部較為粗壯的女孩子的腿稱為”大象腿“，用來形容一個女孩子的腿部很粗，說實話，這對女孩子的身心會造成很大的傷害。人體有三處特別容易堆積脂肪，分別為腹部、臀部和大腿處。其腰部堆積的脂肪量要大於其他兩處。但是腿部的脂肪相較於腹部的脂肪來說，是較為難減的。
很多在意身材的女孩子，尤其是只是局部較胖（腿部）的女孩子，會選擇用較為快速卻不安全的方式進行局部的減肥，只是因為對美腿的熾熱的追求，但這樣的額方式只能在某一時段有效，而不能長期保持效果，這樣就需要花費更多的人力、物力、財力去進行局部（腿部）的減脂。
今天為大家推薦8個瘦腿動作，需要藉助輕器械——啞鈴來達到更好的鍛煉效果。能夠全方位的鍛煉到腿部的內側、外側和後側，塑造全方位的美腿。在鍛煉之前，做好熱身和準備活動，以獲得最佳的鍛煉效果。
動作一：啞鈴彎腰觸地
動作要點：身體直立，兩腳分開約與肩同寬，手持啞鈴自然放在身體兩側，然後彎腰啞鈴觸地，在彎腰的過程中，注意不是身體往下走，而是要從腰部慢慢的向下走，整個彎腰的起點是腰部帶動整個上半身向前。
次數：30次*3組。
動作二：啞鈴下蹲上舉
動作要點：身體直立，兩腳分開距離約大於兩肩的距離。雙手持啞鈴，然後身體下蹲，將啞鈴置於兩腿之間，隨後站立將啞鈴舉過頭頂。注意選擇適合自己的啞鈴重量。動作幅度稍微較大。
次數：30次*3次。
動作三：左右伸展
動作要點：身體臥在墊子上，頭部抬起，眼睛目視前方。左臂抬起的同時抬起右腿，右臂抬起的同時抬起左腳。
次數：30次*3組。
動作四：空中自行車
動作要點：這是大家非常熟悉的瘦腿動作，身體仰躺在墊子上，手臂自然放在身體兩側，將腿抬起，在空中做騎自行車動作，注意腳尖繃直，腰部不要離開墊子。
時間：1min
動作五：啞鈴側壓腿轉體
動作要點：兩腿分開，膝蓋微彎曲，腰部不要塌腰，左腳外跨一部，然後向左邊轉體，隨後還原到準備姿勢，然後向右側外跨一步，轉體。
次數：30次*3組。
動作六：啞鈴提膝後踢
動作要點：身體直立，手持啞鈴，右腿向後伸直，上半身前傾，保持身體平衡，手持啞鈴做屈伸，隨後提膝，還原成準備姿勢。一邊做完換另一邊。
次數：30次*3組。
動作七：深蹲跳躍
動作要點：身體直立，兩腳分開，雙手握拳與胸前，隨後下蹲，再用力向上方跳起。
次數;30次*3組。
動作八：啞鈴後弓步
動作要點：雙手持啞鈴，身體直立，左腳向後撤步做弓步，注意膝關節垂直於地面。兩腿交替向後做弓步。
次數：30次*3組。
局部的瘦腿並非是一朝一夕就能成功的，需要付出時間去得到最佳的效果，其中，有幾個動作還兼帶的可以鍛煉到腰部和腹部，可以伴隨著自己喜歡的音樂進行鍛煉，或者和自己的小伙伴一起鍛煉，相互鼓勵，一同進步！
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