費玉清的L型小翹臀成功過登上熱搜，這年頭，明星上熱搜的方式真是千奇百怪，看來，身體的某一部位也是熱搜的流量住啊。
大家知不知道女性的臀部可以分為五種類型，包括蜜桃型、鴨嘴型、倒麵包型、男士型和河馬型。其中最好的臀型要數蜜臀部翹、線條緊實的蜜桃臀啦，這是素有女孩子的理想臀型哦！
當然啦，有最好的也就有最不好的，這就要數“男士型”的臀部啦。顧名思義，就是臀部像男人的額一樣窄而扁平，沒有立體感，線條不明顯。
尤其是長期坐在辦公室的女孩子們，因為長期久坐，臀部失去彈性下垂，穿衣沒有風格，而且顯得髖部很寬，沒有美感。
今天為大家推薦6個動作，拯救“男士”臀，變身蜜桃臀。在鍛煉之前請大家做好熱身運動，並且準備好瑜伽墊和小型瑜伽球。然後，就讓我們開虐吧！
動作一：夾球臀橋
動作要點：身體仰躺於墊子上，兩腿彎曲，兩腳分開與肩同寬，兩膝蓋夾緊瑜伽球，雙手放在身體兩側，臀部上抬下壓。
次數：30次*3組
動作二：單臂側平板支撐
動作三：平板支撐
動作要點：雙臂彎曲，肘關節支撐身體，腳尖點迪，腰部、臀部、肩膀在同一條直線上，注意不要塌腰。
時間：1min.
動作三：平板支撐
動作要點：雙臂彎曲，肘關節支撐身體，腳尖點迪，腰部、臀部、肩膀在同一條直線上，注意不要塌腰。
時間：1min.
動作四：夾球提腿
動作要點：身體仰臥於墊子上，兩臂自然放於身體兩側，膝蓋夾緊瑜伽球，將膝蓋收縮到胸部位置，然後還原，注意腰部不要離開墊子。
次數：30次*3組。
動作五：提膝卷腹
動作要點：身體仰臥於墊子上，雙手抱頭，兩腳分開與肩同寬。左腳膝蓋與右肘在腹部相觸，左腳與右肘相觸，注意肩部盡量不要離開墊子。
次數：30次*3組。
臀部的鍛煉並非一天就能取得效果，需要大家持之以恆的練習，並且不要長久的坐著，容易導致肌肉的老化，每天花費半小時左右的時間，翹臀，你即可擁有！
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
