擁有一雙迷人修長的大長腿，是每個女孩都希望擁有的！但袖長的大長腿可能有的人是天生的，但腿不夠修長的女孩們也不要氣餒，因為通過後天的努力，只要你選對方法，也可以練就一雙修長的大長腿！就看你怎麼練了！
很多女孩都覺得腿是可以餓瘦的，天天跑步只會讓自己的腿變得越來越粗壯，所以她們的腿也一直沒有瘦下來，讓他們練腿，也怕自己的腿越來越粗壯，然而想要告訴你的是，只要你方法正確，練習深蹲，硬拉也是可以練腿部肌肉線條。
女性並不是只能做有氧訓練，做力量能使女性皮膚更好更有彈性，並擁有力量美。即使是瘦也不是那種瘦弱的病態美，而是堅韌有力量的美，整個人也會看起來很健康很有精神的那種！
深蹲和硬拉都能鍛煉臀腿肌肉，並且會讓臀部肌肉更緊緻有型，性感的蜜桃臀練出來以後，腿部肌肉線條就會顯得更加修長，所以，你應該練力量，練深蹲，練硬拉，讓你的身體曲線更美更有型，更性感！
深蹲是練腿的最經典和傳統的訓練動作，但你應該知道的是在作深蹲或硬拉動作的時候，你的身體姿態的標準性和準確度，這是很重要的，也會直接關係到你訓練效果的好壞，所以，先研究清楚動作的正確訓練方式再開始訓練可能會更好！這次我們先來學習下徒手腿部肌肉訓練吧！
第一：後弓步高抬腿
動作要點：首先雙腿站立，雙臂先屈肘關節與肩關節平行，再左腳支撐，右腳向身後跨一步成前弓步，且注意前腿膝關節不要超過腳尖，然後抬起右腿讓其膝關節與髖關節同高，且用左手的肘關節與右腿抬起的膝關節進行碰撞，然後交替進行，每組做20次。一共4組。
第二：徒手半蹲
動作要點：兩腿打開大約3個肩寬，大腿與小腿呈90度，下蹲的時候膝蓋不要超過腳尖，兩隻大腿之間的夾盡量在180的趨勢張開最大限度就好！下蹲時吸氣，起身時突起，一次30下就夠了！一共做4組。
第三：連續深蹲
動作要點：基本動作與上個動作一樣，但連續深蹲對臀部肌肉和腿部肌肉的訓練刺激還是比較大的！於此連續做30次，會讓你的臀腿感受到無比的酸痛感！你的肌肉量也隨之增長！
第四：半蹲後仰
動作要點：但你卻很少採用這種跪姿倒坐練臀腿的姿勢吧！但你也許可以嘗試下這個動作雙腿屈膝呈跪姿大腿折疊在小腿上，臀部盡量靠在腳跟的位置。上身往身體後側倚靠，起身的時候臀腿發力。
第五：俯身抬腿
動作要點：俯身趴在墊子上，先左腿屈膝上抬，並感受臀部和大腿肌群的刺激，再更換右腿進行屈膝上抬訓練，左右交換屈膝訓練，左右一起算是一次，一組20次，一共4組。
第六：變式深蹲
動作要點：深蹲變式，深蹲縱跳，以徒手半蹲為基礎，下蹲之後，臀腿發力是身體縱向網上跳，並雙手上舉，下蹲時雙手合實，縱跳時注重重心向上移動，核心收緊，感受臀腿發力的感覺，縱跳20次為一組，一共4組。
臀腿力量訓練可以塑造性感的蜜桃臀，也可以塑造有型的大長腿，這樣的深蹲訓練能不趕緊練起來嗎！ ？堅持先去你就會看到變化，加油！
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
