有多少人為“小腿粗”這個影響美感的毛病煩惱過？ 
又有多少人迷惑於“瘦小腿就運動啊”和“越練越粗”這兩種觀念在心中糾結，不知道該如何下手？其實剛開始運動的人都會經歷，好像練兩下腿沒細就算了還變粗！ ！ 
搞毛啊！其實這是肌肉局部摩擦之後產生的充血，這種現像一般發生在很少運動並突然開始運動的小伙伴們身上， 一段時間後充血情況就會改善，這不是胖 ，放一百萬個心吧！要讓腿變得好看，必須要先了解自己的腿為什麼粗，腿粗普遍分為三種類型： 肌肉型、脂肪型、浮腫型 。而絕大部分的人都是屬於後兩者腿形，今天火辣君就給大家細細道來如何瘦： 
水腫腿：你粗的可能是假腿關鍵字＃按壓小腿會有下陷＃ 
後兩種水腫的原因有很多，而大部分都跟內分泌和生活習慣有關，比如淋巴失調、腎臟原因、久坐、飲食口味過重等，國內飲食習慣比較重口，所以妹子們特別容易不知不覺中變成水腫腿。 
還好，這一類其實最好改善，除了避免久坐、久站（隔段時間就拉伸放鬆下），也要在飲食上避免高糖、高鹽、涼飲料。沒有了過高的鹽分、糖分，多喝水、保持運動習慣、適度按摩，從而改善身體內循環和代謝，就能夠逐漸改善。 
安利一下火辣課程火辣君也建議大家從最簡單的食物入手，當然要挑減脂消水腫的食物吃。比如說花椰菜、芹菜、玉米須… 
也可以多吃豆類食品，從健身角度來說，豆類是健康粗糧，也是澱粉類中豐富的蛋白質來源， 而其中紅豆、綠豆、薏仁更是身體的排水利器 。 脂肪：邁開腿是唯一的解關鍵字＃捏起來松＃、＃脂肪層厚＃ 
其實這個意思就是全身脂肪含量都還處在較高水平，缺乏運動、飲食結構不夠好，導致肥胖，小腿也堆積了不少脂肪。對於這個類型， 關鍵還是減脂 。多做全身性的訓練比如登山、跳繩、HIIT、硬拉等，控制好飲食（減少脂肪、增加膳食纖維和優質蛋白），小腿圍才會和全身脂肪一起減少。 
提醒一下，脂肪腿的話就算做再多空中踩腳踏車這種針對腿部的運動，也是不會有太多幫助的。 肌肉腿：腿粗界的大Boss關鍵字＃長期訓練＃、＃運動習慣＃ 
大家看清楚了，這才是真正的肌肉型小腿，一般走路走多了而感覺到“硬實、充血”那也真的只是一種感覺，和肌肉量未必相關。由於健美競技需要，有極少部分的人群需要訓練出較強的小腿肌肉（腓腸肌），所以，要規避小腿肌肉發達就少做負重的提踵， 也不要做太多衝刺類型的高強度無氧，可以選擇注重耐力的快走、慢跑、游泳等 。 女孩子盡可能少穿高跟鞋，比如說火辣君以前舉過的例子，讓小粗腿變粗細長直的周冬雨，私底下沒有活動的時候，她從來都不穿高跟鞋，用舒適的平底鞋放鬆小腿肌肉。 
瘦腿後VS瘦腿前除此之外，在運動前後都要好好拉伸肌肉， 平常也可以藉助泡沫軸來解放集結成一團的腿部肌肉 。 
不論哪一種的訓練，都要注重運動、久站、長期走路後的拉伸，最後火辣君再補上一個民間療法－－泡腳 ！ 
腳離人體的心臟最遠，但負擔最重，所以最容易導致血液循環不好，我們的大腿、小腿腫脹通常都是由血液循環不通導致的，不論是哪種類型的腿粗， 泡腳是讓雙腿放鬆的好方法之一。記得定期拉伸－運動－按摩－泡腳 ，飲食也稍稍注意一下不要太過放縱，你們覺得頑固不可能瘦下來的大粗腿，也能變成細長直。重點只有兩個字： 堅！持！今天就說到這兒，下課！
又有多少人迷惑於“瘦小腿就運動啊”和“越練越粗”這兩種觀念在心中糾結，不知道該如何下手？其實剛開始運動的人都會經歷，好像練兩下腿沒細就算了還變粗！ ！ 搞毛啊！其實這是肌肉局部摩擦之後產生的充血，這種現像一般發生在很少運動並突然開始運動的小伙伴們身上， 一段時間後充血情況就會改善，這不是胖 ，放一百萬個心吧！要讓腿變得好看，必須要先了解自己的腿為什麼粗，腿粗普遍分為三種類型： 肌肉型、脂肪型、浮腫型 。而絕大部分的人都是屬於後兩者腿形，今天火辣君就給大家細細道來如何瘦： 水腫腿：你粗的可能是假腿關鍵字＃按壓小腿會有下陷＃ 後兩種水腫的原因有很多，而大部分都跟內分泌和生活習慣有關，比如淋巴失調、腎臟原因、久坐、飲食口味過重等，國內飲食習慣比較重口，所以妹子們特別容易不知不覺中變成水腫腿。 還好，這一類其實最好改善，除了避免久坐、久站（隔段時間就拉伸放鬆下），也要在飲食上避免高糖、高鹽、涼飲料。沒有了過高的鹽分、糖分，多喝水、保持運動習慣、適度按摩，從而改善身體內循環和代謝，就能夠逐漸改善。 安利一下火辣課程火辣君也建議大家從最簡單的食物入手，當然要挑減脂消水腫的食物吃。比如說花椰菜、芹菜、玉米須… 也可以多吃豆類食品，從健身角度來說，豆類是健康粗糧，也是澱粉類中豐富的蛋白質來源， 而其中紅豆、綠豆、薏仁更是身體的排水利器 。 脂肪：邁開腿是唯一的解關鍵字＃捏起來松＃、＃脂肪層厚＃ 其實這個意思就是全身脂肪含量都還處在較高水平，缺乏運動、飲食結構不夠好，導致肥胖，小腿也堆積了不少脂肪。對於這個類型， 關鍵還是減脂 。多做全身性的訓練比如登山、跳繩、HIIT、硬拉等，控制好飲食（減少脂肪、增加膳食纖維和優質蛋白），小腿圍才會和全身脂肪一起減少。 提醒一下，脂肪腿的話就算做再多空中踩腳踏車這種針對腿部的運動，也是不會有太多幫助的。 肌肉腿：腿粗界的大Boss關鍵字＃長期訓練＃、＃運動習慣＃ 大家看清楚了，這才是真正的肌肉型小腿，一般走路走多了而感覺到“硬實、充血”那也真的只是一種感覺，和肌肉量未必相關。由於健美競技需要，有極少部分的人群需要訓練出較強的小腿肌肉（腓腸肌），所以，要規避小腿肌肉發達就少做負重的提踵， 也不要做太多衝刺類型的高強度無氧，可以選擇注重耐力的快走、慢跑、游泳等 。 女孩子盡可能少穿高跟鞋，比如說火辣君以前舉過的例子，讓小粗腿變粗細長直的周冬雨，私底下沒有活動的時候，她從來都不穿高跟鞋，用舒適的平底鞋放鬆小腿肌肉。 瘦腿後VS瘦腿前除此之外，在運動前後都要好好拉伸肌肉， 平常也可以藉助泡沫軸來解放集結成一團的腿部肌肉 。 不論哪一種的訓練，都要注重運動、久站、長期走路後的拉伸，最後火辣君再補上一個民間療法－－泡腳 ！ 腳離人體的心臟最遠，但負擔最重，所以最容易導致血液循環不好，我們的大腿、小腿腫脹通常都是由血液循環不通導致的，不論是哪種類型的腿粗， 泡腳是讓雙腿放鬆的好方法之一。記得定期拉伸－運動－按摩－泡腳 ，飲食也稍稍注意一下不要太過放縱，你們覺得頑固不可能瘦下來的大粗腿，也能變成細長直。重點只有兩個字： 堅！持！今天就說到這兒，下課！
