你為什麼會岔氣？聽聽專家怎麼說！

如果非要掉書袋的話，岔氣在醫學術語中被稱為“與運動相關的短暫性腹痛”。人們通常把它描述為一種劇痛或刺痛，有時還會伴有痙攣；這種疼痛位於體側的肋骨下方。有些人能克服這種疼痛，繼續鍛煉；但大多數人需要放慢速度或停下來休息。這種不適感通常會在停止運動後的幾分鐘內消退；然而，如果最初的疼痛相當嚴重，它就會疼上好幾天。

為什麼會有岔氣？幾種猜想你參考

長時間運動？ ——運動生理學家推測在高強度或長時間的運動過程中，橫膈膜的血流量會減少，以優先把氧氣和血液供應給正處於運動狀態的肢體肌肉。這一觀點現在不受到重視了，因為腿部肌肉和橫膈膜在跑步過程中都在努力工作，所以血液遠離正在工作的肌肉是不太可能的。

健康程度？ ——研究者在參與者分別體驗到岔氣和沒體驗到岔氣時，評估了他們橫膈膜肌肉的健康程度，發現並沒有差異。這就表明在這兩種情況下，肌肉的活動數量相同的；因此，它並不是疼痛的起源。

跑步時最多？ ——岔氣會發生在任何種類的中高強度運動過程中，但在跑步時發生的最多。現在流行的一種解釋是：在跑步過程中，人體器官（如胃、脾和肝）的重量向下拉動了把橫膈膜連接起來的韌帶，由此造成了岔氣。也許，跑步過程中器官的顛簸對這些韌帶施加了壓力，這也會造成岔氣。然而，由於岔氣發生在任何形式的運動（如騎車、划船和游泳），或許這還不是確切答案。

壯漢不岔氣？ ——有些人認為體適能水平起到了關鍵作用，因為體格強壯的人較少發生岔氣；然而，有大量非常健壯的跑步運動員在訓練過程中也會岔氣。

這個可能是真的！

運動生理學家對“與運動相關的短暫性腹痛”的“病例”進行回顧後發現，在鍛煉過程中，腹腔內壁的血管內膜（腹膜）受到了刺激，從而造成岔氣。這在很大程度上取決於鍛煉前你所吃的食物的種類和數量。

如何預防岔氣

A 建議人們在開始鍛煉前的兩個小時不要吃大餐。

運動前加餐來增加能量存儲並不是個壞主意，但選擇類型與數量合適的食物、在進食與鍛煉之間留出充足的時間間隔，都是影響是否岔氣的重要因素。除了不吃大餐，還要避免喝含糖飲料（如軟飲料和果汁），不吃含糖食物（如棒棒糖）。

B 預防勝於治療，所以你在跑步前應當限制對食物的攝入量。

含有大量膳食纖維和脂肪的食物需要較長的時間才能被消化，所以在跑步前你要給自己留出充足的時間來消化這類食物。進餐之後至少休息一個半小時​​，再開始鍛煉。

C 在開始鍛煉前，確保體內有充足的水分，也能起到幫助作用。

這就要求你在鍛煉前的12 個小時就大量飲水。在臨近鍛煉前的2 個小時，只喝少量水，以確保不會腹脹或在訓練過程或比賽中需要排尿。

D 從放鬆狀態一下子進入強度相當高的跑步狀態，也會在幾分鐘內造成嚴重的岔氣。

所以，你在鍛煉前應先做一些熱身運動，逐漸增加訓練強度。這就能優化你的鍛煉，減少岔氣的可能性。

E 如果你的呼吸有規律且有效，可以把呼吸頻率與邁步同步起來。

跑步時的呼吸節奏是每2~3 步一呼，每2~3 步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快，不容易岔氣。

F 如果還是發生了岔氣，停止鍛煉或降低運動強度就能讓它得到緩解。

在重新開始鍛煉之前，也要稍事休息片刻。