火爆網絡的健身名模，胸部肌肉比拉扎爾還要好看，他是怎麼練的？

在健身圈有這麼一個人，他身材壯碩，全身每一塊肌肉都被他訓練到了極致，作為猛男的他卻有一個可愛又容易被人記住的名字，那就是熊貓，他全名Simeon Panda ，是當今網絡上，也是健身圈裡屈指可數影響力覆蓋全球的幾個人之一。

在Instagram或是公眾號裡，大家都能經常看到熊貓的身影，這來源於他完美的身材，他的每一塊肌肉都像是雕刻師精心雕刻而成，每一寸肌膚都有一種美如畫的感覺，當然他的胸部就是亮點之一，就算他身穿背心，也能看到他發達的胸肌中縫。

強壯碩大的胸肌並不是天賦所能擁有，而是刻苦的訓練與長久的時間沉澱帶來的產物，今天就讓我們來看一砍這位世界頂級健身達人的胸部訓練，也許我們的所選擇的槓鈴啞鈴重量和他的差之千里，但是我們要去注意這些優秀的人的動作標準程度，每一個細節都是他們達到現在水平高度的重要原因。

龍門架拉力器夾胸這個動作主要藉助繩索的可移動性來訓練胸肌中縫的動作，我們一側腿部向前邁出以保持身體穩定，雙手握住拉力器向前夾緊，其中要感受胸肌就像兩塊海綿在擠壓一樣，這樣才能促進胸肌往內收縮。

平板啞鈴臥推，熊貓手握的啞鈴真是看了都令人覺得恐怖，在我們一般訓練者訓練時，我們要選擇自己能夠控制的重量，動作要領主要是將啞鈴放於胸部外側的位置再向上推出，推出時要保持啞鈴的穩定與身體的平衡，臀部也不能離開凳子。

這個仰臥直臂上拉主要是訓練胸肌上側與前鋸肌的動作，雙手卡住啞鈴的一頭，雙臂伸直，放下時注意下降速度，保持啞鈴不碰到自己的頭部，也要感受到胸肌的拉伸，同時這個動作也要注意臀部不可離開初始位置。

這個動作被熊貓演繹得出神入化，這是一個訓練下胸和胸肌外沿的動作，我們可以看到熊貓雙手劃過一個弧線的同時，胸肌在持續擠壓收縮，這就是動作的精髓，我們不止要在外觀上作對一個動作，自身也要感受目標肌群是否真正被訓練到。

這個動作我相信不用太多的解釋，槓鈴平板臥推一直都是健身房中最受歡迎的動作，要點主要是你應該選擇一個略比肩寬的握距，你的腰部應該像弓一樣彎曲，你的臀部在整個過程中應該一直緊貼臥推凳。

熊貓的胸部就是在日復一日年復一年的這樣的訓練下鑄就而成，我們在這給大家提幾個建議，大家可以選擇性學習，（1）提升胸部緯度最好的動作是平板臥推，但是我們不能只做平板臥推而忽略上斜下斜臥推這樣的變式性動作來刺激我們的胸部。 （2）我們不僅要提高我們胸大肌的緯度，還要擴展我們的胸腔大小，我們提到的第三個動作就可以解決這一點。 （3）啞鈴相對於槓鈴來說，軌跡更加自由，也就是說，更能全方位刺激我們的胸部，所以我們可以適當的用啞鈴代替一些槓鈴動作。

也許每個人的審美觀不一樣覺得熊貓大俠的胸肌太過於誇張，但是肌肉不是隨便一練就能來的，熊貓用13年造就了現在的完美身材，我們普通人不求達到這樣的高度，但是訓練出優秀的胸肌確實能為自己的形象帶來更高的分數，一塊碩大的胸肌，也能撐起你的上衣，使你的氣質縱然一升！