都说新手练胸，老手练背，施瓦辛格曾经说过：“对一个完美的提醒来说，一个宽阔，厚实并且非常发达的背部是绝对必不可少的。强壮的背部肌肉对提举，携带很重的物体来说非常重要。并且，高度发达的背部通常也被视为一个人力量强大的展示。”这就是为什么这么多训练者对背部训练情有独钟的原因，拥有一个厚实的背，往往可以让你在外观上看起来更加强壮。
在众多健美冠军中，背部也往往是他们获胜的关键之一，“我的背部就是我击败对手的武器”，两届“奥林匹亚先生”称号的获得者弗朗哥·哥伦布这样说道，可见背部肌群的训练对于每一个训练者来说至关重要。
背部肌群分为很多，如背阔肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、斜方肌、竖脊肌都属于背部肌肉，而要获得一个美观又充满力量的背部，必须每一块肌肉都练到，所有肌肉相辅相成，既互相维持提高了力量，也在形体方面互补显得更加协调。
也许整天在健身房里练背围绕着引体向上，高位下拉，单臂哑铃划船，杠铃划船，器械划船这些动作，你已经厌倦了，今天我们就带大家看一看国外一些健身达人如何练背，希望这些人既能让你学到动作的准确性，又能给予你认真练背的决心！
Chris Bumstead的引体向上，请注意他在做引体向上时，身体就像一个整体，上肢和下半身是固定的，并不是像很多训练者，上半身拉起时，下半身猛烈摇晃，这才是练背的主要点，要找到身体的平衡，将力量全部作用到背部。
Andrei Deiu的器械下拉，强壮的背部与肩部似乎把这个动作的精髓全部以最好的肌肉形态展现了出来，做这个动作时，你要想象你的手并不是施力的主要物，而只是一个钩住器械的钩子，你要利用背部的力量去下拉，才能达到最好的刺激。
Joey Swoll的杠铃上提，这个动作的要点被他充分展现了出来，那就是顶峰收缩，在拉起时，杠铃到达轨迹顶端屈肘时，你需要稍作停息刺激背部再缓缓下放，会比你直接下放效果要好得多。
亚洲最著名的奥赛健美运动员山岸秀匡的杠铃划船，这个杠铃划船与我们常说的杠铃划船并不相同，这个动作和单臂哑铃划船更为相似，比起单臂哑铃划船，这个动作轨迹更为固定，重量也可以增加到更大，适合有一定训练基础的人。
8届奥林匹亚健美冠军的罗尼库尔曼的器械划船，这个动作使你可以在身体较为稳定的情况下进行背部训练，另外，固定的轨迹更能使你掌握背部的收缩情况。
强壮的背部不仅在美观上可以为你打上高分，还能在你健身的其他动作时给你最有力的辅助和支撑，卧推需要背部给予支撑力，硬拉需要背部的力量，就连感觉只是训练下肢的深蹲，其实也必须用到背部给予一个杠铃的支撑，如果没有强有力的背，你的杠铃则会把你的上半身压弯，综上所述，想必大家已经看出练背的重要性，希望这些达人们的视频能够激励你，为你带来好好练背的信心！
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