肱二头肌和肱三头肌放在一起练
绝对是最有挑战的训练方式
那个泵血，那个酸爽
真的是少有才能体会到的
像这种主动肌和拮抗肌放在一起的超级组训练，能够极大程度的提升非训练肌群的弹性势能，简单说就是，当你在练二头的时候，三头会能量会逐渐累积，在二头训练时迸发出来，释放的能量会带来更强的力量，而且有过此类练习的朋友一定有所体会，此种训练要比单一肌群来的泵感更强更汹涌。
废话不多说，
给你带来4个超级组的手臂训练计划，
尝试一次让你还想再来一次！
*超级组：两个动作无缝连接，中间不休息，完成规定的次数后休息，例如超级组A1+超级组A2后休息1分钟。
以下4个超级组，为单次的训练，按照顺序组数完成。
超级组 A
A1 站姿杠铃弯举
3组x6次
A2 仰卧杠铃臂屈伸
3组x6次
A3 窄距卧推
3组x6次 ，循环1轮后休息1分钟
超级组B
B1 传教士弯举
3组x8次
B1 坐姿哑铃颈后臂屈伸
3组x8次，循环1轮后休息1分钟
超级组 C
C1 绳索锤式弯举
3组x10次
C2 绳索肱三头肌下压
3组x10次，循环1轮休息1分钟
超级组 D
D1 单臂绳索弯举
3组x单侧12次
D2 单臂哑铃俯身臂屈伸
3组x单侧12次，休息30秒
Tips：
此训练不包含热身组，确保有热身活动，可参考《精选 | 健身前必做的10个动态热身动作》
确保你选择的重量，在安排的次数范围内，即RM标准
下一次再进行此训练时，将肱三头肌和肱二头肌的训练动作调换。
F I T 生 活 家
| 品 质 生 活 的 探 索 者 |
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
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