每块肉都有它的脾气，借口太忙太远没空去健身房，楼下公园总是好去处

窝在沙发上捏着肚子上的肉

黯然伤神

为什么减肥这么难

每块肉都有它的脾气

问你为什么不去运动

忙太贵 没时间

但其实运动真的很简单

公园小区里的健身器械

就是不错的选择

种类繁多免费 而且就在楼下

万事俱备只等大爷大妈去跳广场舞了

从此江山易主

健身器械区成了我们的天下

不要觉得有点low

别人请私教我却在和大妈们抢器械

运动没有高低贵贱

方法得当真实有效才是王道

所以就简单介绍几种器材的使用方法吧

太空漫步机

双腿缓慢摆动50次*2组约5分钟

功能：提高人体有氧运动能力和身体的协调性、平衡能力

方法：

1.扶手太空漫步——手握扶手，脚踏脚板，两脚前后摆动

2.不扶杆太空漫步——两手不扶扶手，自然摆动，脚踏踏板，两脚前后摆动

注意：要在熟练掌握方法1之后再尝试方法2

立式转腰器

左右转体运动25次*2组约5分钟

功能：发展腰腹肌肉的柔韧性及协调性

方法：手握上把手或侧把手，反复做转体运动

蹬力器

屈伸双腿蹬管30次*2组约5分钟

功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力

方法：人先坐上座椅，手扶二手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。

连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，连续蹬腿20次为差

上肢牵引器

上下拉动把手10次*5组约5分钟

功能：增强上肢灵活及手脑协调能力

方法：手握把手，一上一下，转动转架

注意：单臂不可突然撤力，以免造成伤害

腰背按摩器

拉动按摩套在腰背部按摩10次*2组约5分钟

功能：放松背、腰部肌肉，消除疲劳，可增强腰部力量，按摩腰背部肌肉中枢神经系统

方法：使用者手扶把手，身体靠在按摩器上，沿上下或左右方向缓慢移动

注意：用力的轻重、重点按摩部位均以个人感觉舒服为度，每次按摩时间灵活掌握，但最好2-3分钟以上

只要有一颗真心运动真的so easy