提起“健身房”，“举铁”，“力量训练”这些字眼，我们第一想到的就是那些在铁馆里挥汗如雨，强壮如牛的男人们，殊不知，其实力量训练对女人也同样重要，比起那些骨瘦如柴的女人，还是健身以后全身充满线条又不失柔美的女性更加吸引人的眼光，稍有形状的三角肌会让你的肩部更加挺拔增加你的气质，整齐的腹肌与马甲线能让你的腹部是你的第二张充满魅力的脸，而协调的腰臀比，能给你散发出更多的女性性感的味道。
健身的作用无非分为两大点：
（1）减脂：你可以通过有氧运动（如跑步，骑单车，游泳，登山等）提升你的心肺能力，通过运动消耗你的能量从而减掉体内的脂肪。
（2）增肌：你可以通过力量训练（健身房中的哑铃，杠铃等训练动作），使肌纤维分裂再通过休息恢复，增加你的肌肉量，而我们又可以通过增加肌肉量来提升我们的基础代谢率，基础代谢率是一个我们每个人每一天自身的能量代谢率，也就是说肌肉的增加能使减脂变得更加容易。
上图为著名健身网红哥伦比亚腹肌女神Anllela Sagra，我们可以看到就算不露出她引以为傲的腹肌，穿上正式的休闲装，也可以露出她的训练痕迹，出色的腿部线条和丰满的臀部，着实是每一个女性所追求的，这不就是传说中的S型身材最重要的一个部位吗？而光靠跑步与减肥能变成这样吗？答案是不能，只有通过一定的力量训练才可以使你的体型不仅仅是瘦，而是充满线条美丽的。
在健身房中，作为女性，不要每次只往跑步机那里去，而是多应该接触力量区域，并不需要害怕铁块，它们才是给你带来好身材最好的道具，而你也不需要担心练出过大的肌肉，你看男人们每天都在练，可练得好的却不多，而女性的睾酮（提高肌肉量的重要激素之一）分泌只为男性的十六分之一，适当的力量训练只会让女性的肌肉更加结实，而不会再增加太多的纬度。
如果你真的看到了这，也愿意为自己的身材做出一些改变却不会使用健身房的中的器械，那我们就来看看国外的性感健身女星教你如何健身。
这是一个器械拉背的动作，主要可以训练到你的背阔肌与你的大圆肌，小圆肌，采用坐姿于器械座椅上，面朝器械，双手握住器械把手，挺胸抬头，利用背部肌肉发力往下拉动器械。
次数：8-10次×3组
这是一个练腹的动作，双手拉在单杠上使身体自由垂直于地面，双腿夹住一个球，绷紧核心往上抬腿，全过程中尽量使身体摇晃幅度减小，保持身体稳定。
次数：8-10次×3组
这就是腹肌女神最爱的练背动作了，高位下拉是一个对背阔肌具有非常大的刺激的动作，一般的女性因为力量的弱小做不了引体向上就用这个器械动作代替，利用背部发力，将T杠拉于胸口再缓缓原轨迹放回即可。
次数：8-10次×3组
这是一个哑铃前平举动作，主要训练肩部三角肌，采用站姿，双手各握住一个哑铃，挺胸抬头将哑铃平举至头部平行处，整个动作保持身体不晃动，哑铃选择轻重量即可。
次数：8-10次×3组
这是一个杠铃推举的动作，虽说对肩部刺激很大，但是一般女性可举不起也不建议学习动图中的女性拿这么大重量的杠铃，因为她是经过专业训练过的，一般女性就拿健身房中的短杠或塑料训练杠即可，挺胸抬头收紧腹部肌肉，然后将杠举过头顶即可。
次数：8-10次×3组
不要再以跑步机为你的基本训练了，选择更加能帮助你达到好身材的力量训练吧！让我们拿起身边的哑铃，选择正确的方式一起朝梦想中的好身材迈出前进的步伐，让我们通过铁块训练出更加具有女性魅力的身材吧，告别干瘪如柴的身材，充满线条感的女性更是魅力的化身！
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
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