瑜伽｜呼吸训练及呼吸疗法入门二

喉呼吸

定义：闭合声门或口鼻进行呼吸，以改善肺内压的训练方法。

目的：改善肺通气，增进肺泡功能，增加训练耐受性。

方法：闭口，收缩声门呼吸，呼吸时会发出粗重呼吸音（很象疲劳时不自觉的“喘粗气”的声音）。

注意事项：请在上一期呼吸训练的基础上再行练习这一呼吸。

黑蜂呼吸

定义：均匀呼气时配合声音的练习，以增加呼气能力的练习。

目的：减少肺内残气量，解决呼吸短促，增加潮气量，改善耐受度，释放压力，舒缓情绪，镇静神经。

方法：吸气自然发生，呼气时闭目闭口，均匀地发“OM”音。

注意事项：感觉上腭至头顶有一根空心管道发出声音，避免腹肌过度收缩。

舌咽呼吸

定义：是增强吸气能力的一种训练，起源于对于严重呼吸肌力弱的患者的辅助。

目的：临床康复用于易产生呼吸问题的患者，咳嗽训练的准备训练，传统断食中呼吸辅助基本练习中的一种。

方法：张口吸入几“口”空气后闭口，用舌头将空气向后推并止于咽部，开启声门时，空气压入肺内，以此增加吸气的深度和潮气量。

注意事项：这一训练的教与学都比较困难。康复训练中也仅在部分练习者中应用。虽然这个练习安全系数较高，但仍不推荐大家当做日常训练。

放在此处介绍的目的，一是为了说明呼吸训练中吸气练习也是一个练习部分，而这个训练正是吸气练习中一种基础练习；二是为了说明在传统的断食练习中，为了保护消化道及提高淋巴排毒，呼吸练习是其中非常重要的一个组成。但这些配合的呼吸训练并不容易学习。比如这个练习就是其中非常基础的一个小练习，但这个小练习也并不容易做到。

侧胸壁呼吸训练

定义：利用呼吸辅助矫正脊柱侧弯的练习。

目的：当一侧躯干肌紧张时，改善在吸气过程中发生的该侧胸壁不能完全扩张；通过对紧张侧的肌肉牵张训练和呼吸配合，改善该侧肺通气量，减少不良体态对呼吸的影响。

方法：借助健身球或脊椎矫正器均可。坐位， 双臂过头， 将紧张侧贴靠健身球或脊柱矫正器侧屈；吸气时感觉身体对抗体侧健身球。

后基底扩张（ 后侧下肋）呼吸训练

定义：对局部存在问题的胸壁进行扩张的训练方法。

目的：改善由于不良体态、疼痛等问题引起的局部区域换气不足；帮助胸曲不足。长期平卧的康复患者洁净肺下叶后部。

方法：前胸俯于健身球上，根据身体情况，以弹力带在下肋后部置放轻柔阻力，吸

气时感觉下肋后部扩张，对抗这个阻力。

呼吸训练是多种多样的，它不但在古老的功法中汇聚着能量，更在现代的康复治疗中传送着健康。但无论何种呼吸训练，都不能急于求成，都需要循序渐进，反复练习。所以，一分谦卑的耐心，是这些训练中非常重要的组成部分。