《新精武门》、《红番区》、《双龙会》、《警察故事》系列、《神话》，提到这些耳熟能详的电影，我想大家已经知道今天我们所要介绍的人物是谁了，就是他——成龙，继李小龙之后中国功夫界的最伟大人物，所有华人的骄傲，他用一双拳头从中国打到好莱坞，告诉了全世界，什么才是中国功夫，什么才是动作片的真谛！拍了45年电影的成龙大哥，票房早已过200亿，又在去年，获得了奥斯卡4位终身成就荣誉奖，他是第四位获此殊荣的亚洲人，也是第一个获得此奖的中国人。今天，我们就来看看成龙除了功夫，还有什么优点让他能在这么多年以来，深受广大观众的喜爱。
图为年轻时的成龙，在那个落后的年代里，只有靠自己的真本事才能获得机会，成龙之后给我们献上的视觉盛宴，出色的武打戏，令人叹为观止的武术动作，都源自于他从小扎实的基本功，也只有小时候努力训练，艰苦的付出，才能获得之后那么高的武术造诣，图中我们可以看到成龙的腹部肌肉，丝毫不比现在的健身网红差，要知道在那个年代，没有现在的科技发达，也没有专业的指导，全靠自己苦练，把肌肉一点点堆上去，那时候的健身，可比现在困难了太多。下面为大家介绍一个腹部的训练动作。
采用坐姿坐于地上，双膝微曲，上半身与地面保持45度左右倾斜角，收紧腹部核心肌肉，双手伸直左右旋转，而腹部肌肉在过程中也在左右拉伸，与大家熟悉的俄式转体有异曲同工之处。
看过成龙大哥电影里武打动作的人都知道，成龙大哥非常能打，就算对上强壮的外国人，也是毫不逊色，虽然有拍戏的成分，但成龙大哥的力量却是实实在在的，我们可以看到成龙大哥的肩部，和现在的健身爱好者相比算不上发达，但是也是强壮的，这都是他能打出一拳又一拳充满力量的击打时最有力的原因。下面就给大家介绍一个练习肩部的动作。
采用站姿，一只手平举，另一只手拿起一只哑铃从胸口推过头顶，掌心由内朝外旋转，该动作可以训练你的肩部三角肌，要知道强壮的三角肌对你的力量增长有很大的帮助，就像成龙出拳也需要发达的三角肌支撑。
发达的腿部更是他有力的象征，强壮的腿部可以使人们的身体更加强壮，发达的腿部肌肉既可以让你踢出更充满力量的动作，也能使你在健身过程中深蹲起更大的重量，而且腿部是人体最大的肌群，腿部的强大能为你分泌更多的睾酮素，下面给大家介绍一个对腿部提升很好的动作。
直腿硬拉，对腿部后侧链有非常大的训练效果，双脚略比肩宽，腰背部挺直，双手握住杠铃，虽然叫直腿硬拉，但是俯身下去时膝盖时需要微曲的，不然整个杠铃重量全部由竖脊肌拉起，会造成过大压力。
成龙不仅有武术上的伟大造诣，他的身体素质也是我们普通人应该学习的，只有拥有了强壮的体魄才能有灵活的身体，强大的运动能力，成龙是一个个例，我们也许没有他那样的毅力与决心，也没有几十年的训练功底，但是我们想宣扬的是人人都需要健身，健身不只是健身房里的锻炼，他还包括了你在生活里的一些运动，空闲时的跑步，周末的球类运动，在家时不时做做仰卧起坐俯卧撑，这些都是锻炼身体的表现，都属于健身，赶快行动起来吧，让我们一起向成龙大哥学习，锻炼出强健的体魄！
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
