动起来真的能变美

用锻炼作为一天的开始

晨起后做的第一件事就应是锻炼。比起吃完早餐后再锻炼，晨起锻炼可多减去20%的脂肪。为了达到快速出汗的效果，你可以尝试进行高强度间歇式的燃脂锻炼方法，如在客厅里做10分钟具有挑战性的锻炼动作（如深蹲跳和箭步蹲）。

开展时间短而效率高的运动

每天坚持进行30分钟中高强度锻炼当然非常棒。然而，如果工作繁忙，每天只能抽出10分钟进行运动，同样能起到加快代谢率的作用。研究发现，每天仅仅是快跑（或快

速骑自行车）2.5分钟也能让你在一天的其余时段里燃烧掉200多千卡的热量。

站起身四处走动

在工作期间，每隔15~20分钟就起身四处走动，做做高抬腿或俯卧撑，就能燃烧掉100千卡的热量。同时，你也不会感觉压力山大。如果你想进一步增加热量燃烧量，可以在楼梯间里跑上跑下。

像动物冬眠那样多睡觉

美国芝加哥大学的运动医学家发现，与每天睡8.5个小时的节食者相比，每天只睡5.5个小时的节食者所减去的脂肪数量要比前者少55%。为了能睡得香甜，你应当在上床前2个小时前就不要再看电子设备的屏幕、吃油腻食物或喝烈酒了。晚餐时吃一些有助于入睡的食物，如香蕉、樱桃或热牛奶

力量训练消耗余热

在傍晚时分慢跑是一种相当棒的减脂方法。然而，如果你能从事力量训练，它就会在锻炼结束后继续燃烧脂肪。美国新墨西哥大学的运动学家建议，为了能让锻炼后的热量燃烧数值达到最大化，健身爱好者可以做一些能调动起大块肌肉群的自重训练动作，如登山式、波比式、俯卧撑和箭步蹲等。

别忽视散步

研究显示，每天围着街区散步15分钟所燃烧的热量相当于相同静坐时间的近3倍。

加快步伐

加快运动速度对于减脂也起到了关键作用。散步（或跑步）的速度加快些，燃烧的总热量会更多。与保持恒定速度的散步相比，快速而频繁地改变行走速度有助于锻炼者多燃烧20%的热量。你可以尝试快速步行30秒钟，然后以舒适的速度行走3分钟，交替进行。

跳段舞

是的，跳舞也能起到瘦身效果。跳段激情劲舞所燃烧的热量要多于跑步、游泳或骑车。当然，这取决于舞蹈的种类和努力程度。30分钟的跳舞所燃烧的热量在200~600千卡之间；同时，还能增强肌肉力量，提高身体的灵活性，延缓衰老。

种树

开春季节在野外种树，不仅有益于生态环境，造福子孙后代，而且一个小时还能燃烧400多千卡的热量。

抖抖腿

在看电影（或电视）播放广告的期间，站起身来踱踱步、抖抖腿。研究发现，在闲暇时抖抖腿，足足能燃烧350千卡的热量。此外，它还能抵消长时间静坐对健康的不利影响。

尝试塔巴塔训练

塔巴塔的最大特点是将无氧运动和有氧运动结合，在几分钟内完成锻炼。它需要先进行20秒的运动，然后休息10秒，如此交替进行，总共4分钟。虽然仅仅需要4分钟，但它绝对是让你在短时间内看到效果的必杀技能。上个世纪90年代中期，日本的Zumi Tabata博士通过对奥运会滑冰运动员进行考察后发现，20秒超强的训练后，进行短暂10秒的休息，如此交替重复4分钟，会让运动员在无氧或者有氧锻炼中获取最大的效果，而肌肉质量却没有任何损失。

笑口常开

情不自禁地笑出声来所燃烧的热量相当于速度轻快的散步。即使是偷偷摸摸的窃笑也能对肌肉起到锻炼作用，每小时燃烧约10千卡的热量。笑声的最强烈形式（定义为笑得前仰后合、无法控制、一边在地板上滚动一边嚎叫）能在一小时内燃烧120千卡的热量，类似于中等速度的散步所消耗的热量。捧腹大笑能在一小时燃烧100千卡的热量，而抑制不住的哈哈笑也能燃烧20千卡的热量。发笑能够增强胃部肌肉的力量，这就意味着你坐在沙发上看电视的同时也能塑造腹肌。

生理学家发现一组名为“腹内斜肌”的肌肉对于打造如同搓衣板般六块坚实分明的腹肌起到了重要作用。相对于做普通的卷腹动作，哈哈笑能更多地激活这组肌肉。放声大笑还能促进血液循环，燃烧热量，相当于做了一次消耗能量的心血管锻炼。