三倍燃脂的奥秘

关于“什么时间运动效果最好”这个问题总是被反复地提及，答案是：你一切可以进行锻炼的时间都是没问题的。最重要的是你要有系统的运动训练计划，连续的有氧运动，常见的如慢跑、单车、步行等，只要能够持续30分钟以上，无论是什么时间来进行，都会产生燃脂的功效。

但你想要的不仅是减脂，而是同等时间效果最优的燃脂，而想达到燃脂效果最大化，则应该是选择在早餐前空腹晨练。

相比较于其他时间，早晨空腹进行有氧训练，有着自己独特的三点优势：

第一点：从前一夜的晚饭到第二天早饭的很长一段时间内，体内肝糖原会逐渐被分解成葡萄糖以维持身体的各部分机能，所以当你早晨醒来时，肝糖原几乎消耗殆尽，血糖也很低，而此时正是机体通过消耗脂肪来代替碳水化合物的好时机。

有研究表明，在糖原耗尽的情况下进行的有氧运动比通常状态下的有氧运动将多消耗3倍的脂肪。

#插播一条科学小知识# 碳水化合物和糖原是身体的主要供能物质及优先供能物质，当机体内主要供能物质短缺时，将迫使机体动用次要及备用能量物质——脂肪，而减肥依赖的是训练时机体消耗脂肪与碳水化合物的百分比，所以说如果饭后有氧运动的话，身体就会先消耗刚吃进去的碳水化合物，脂肪的消耗量就会小很多。

第二点：除了燃脂效果突出外，晨间有氧训练还有“持续燃烧”（afterburn）的效果，不仅锻炼过程中身体在进行燃脂，训练后的机体燃脂还在加速持续。这是因为机体的新陈代谢水平在有氧训练后的数小时内仍保持很高的水平，而人在睡眠状态时新陈代谢率比一天中任何时刻都低，所以晚上进行有氧训练的话，“持续燃烧”效果就会受到因代谢率的降低而大打折扣。

第三点：晨练会给你带来一整天的力量感和精力充沛的成就感，保持良好的晨练习惯后，不会有“早起傻一天”的无力感，反而，运动分泌的多巴胺会给予你快乐和愉悦的体验，虽然有许多艰难和挑战需要克服，但当你战胜它们后，训练就变得珍贵又重要了。

但如果早起对你来说真的充满挑战的话，那么可以选择在力量训练之后进行有氧运动。力量训练属于厌氧训练，以碳水化合物供能为主，肌糖原被消耗之后，有氧训练就会提高脂肪消耗百分比，此时情形就和早晨空腹训练有几分类似了。

现在天气转暖白昼渐长，日出也越来越早，正是适合晨练的时节，早起一个小时去户外走一走、跑一跑，来享受清晨的阳光，感受运动带来的快乐，当它成为你的习惯之后，就会像是戒不掉的瘾一样令人着迷。

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