她的身体是炸弹｜妮娜·阿格戴尔练成尤物

她以甜美的笑容打进竞争激烈的模特界，美国媒体称她“完美诠释了什么叫甜美又性感”。她跳入泳池，几乎能让水都沸腾起来。被称为是“甜心炸弹”的超模妮娜·阿格戴尔（Nina Agdal），有着成熟女人的魅力，爆乳迷人，曲线完美。她不仅是维密天使内衣品牌御用模特，还被媒体选为年度最让人喜欢的泳装女郎之一。她最喜欢的锻炼方案、皮肤护理方法和彰显其性感特质的要素，不仅女人想知道，男人更想。

妮娜·阿格戴尔1992 年3 月26 日出生于丹麦，是一名模特兼演员。对于妮娜来说，她能过上幸福满足生活的关键就是遵循一条简单的自我加强规则。每天，她都要尝试做一件新鲜的事情，如从事一种新的锻炼方法、到新开的饭馆品尝美味，或是骑行在纽约市的街道上。勇于冒险一直是妮娜积极进取的驱动力。妮娜的男友是大名鼎鼎的莱昂纳多·迪卡普里奥。

妮娜自小就喜爱运动，以至于对生活中的其他事情表现出了憎恶的态度。为此，父母不得不说：“好吧！还是让我们带你去运动。”她喜欢和擅长的运动包括跳舞、篮球、足球和网球。

然而，随着年龄的增长和模特职业的日程安排愈发紧凑，她无法再参加这些团队运动。

靠瑜伽保持身材

美国纽约布鲁克林区的Y7 瑜伽工作室是妮娜经常光顾的运动场所之一。这家瑜伽工作室自2013 年推出独特的流瑜伽课程，特别为客户提供一系列精心编排的音乐播放列表，从禅宗音乐到黑人摇滚音乐等一应俱全。练习这种瑜伽的环境要求光线昏暗，没有人对练习者评头论足，所以这种方式让妮娜感到很舒畅。冥想作为瑜伽不可分割的一部分，妮娜目前还不是很擅长，但她正在加强自己在冥想方面的修养。

妮娜认为瑜伽对改变自己体形所起到的推动作用最大。她说：“练完瑜伽，我感觉胳膊上的肌肉既结实又修长，这是我身体部位中很难被真正锻炼到的一个肌肉群。”

靠力量训练增强斗志

当妮娜想增加运动量时，就会来到格兰街45 号耐克的专属健身房。只有收到邀请的特殊人士，比如超模卡莉·克劳斯（Karlie Kloss），才能使用这里的健身设备。世界顶级的健身教练会根据这些客户不同的需求，为会员提供个性化的指导。

它里面配备了大量的力量训练器械和有氧训练设备。妮娜还喜欢短跑这种非常艰苦的心肺功能锻炼。妮娜频繁地在拳击、室内动感单车和短跑之间交替选择，因为在她眼里，这些运动没有什么差别。

靠自重训练充实旅行

在旅行期间，妮娜并不喜欢教练给她发送过来的运动方案，而是按照自己的意愿来安排锻炼。她在手机上设置了定时器，每隔4 个小时就做一次间歇式的力量训练，如20 秒钟的跳跃式深蹲、10 秒钟休息和20 秒钟普通的深蹲（同时举手边拿得到的重物，比如矿泉水瓶）。她认为定时器增强了她在锻炼方面的自律性。

为了给自己鼓劲，妮娜经常对自己说：“做了不好的事情，你会后悔；吃了过多的垃圾食品，你会后悔；然而，没有人因为锻炼而后悔过。在锻炼之后，我会感觉能量充沛、精力旺盛。”

靠规律健身对抗食欲

为了保持优美的体形，妮娜牢牢地克制住了自己对碳水化合物的摄取欲望。经过反复尝试，她发现从事30~45 分钟的运动（无论是散步，还是健身房里锻炼）就能帮助意志薄弱的人抑制住对食物的渴求感。妮娜较少饮用酒精饮料，因为她认为酒精是一种功效巨大的热量助推器。

健身房里的妮娜

妮娜每周要用健身器械锻炼3~4 次。她对那些担忧从事力量训练还未能有效改善身材的人群提出的建议就是：需要休息。肌肉并不能无休止的运转，只有充分的放松休息，才能让它再次发生肌肉合成反应。有些时候，锻炼量小的效果要优于锻炼量大的效果。而且，你不能因为锻炼量大就多吃，吃得多会让好不容易取得的锻炼效果前功尽弃。

妮娜认为保养不慎的后果首先会在臀部显现出来。她说：“朋友们总和我玩笑，因为每当我转过身，屁股就会撞到某件东西，完全忘却了大屁股的存在。多余的脂肪总是毫不留情地出现在我的臀部。”

超模贴士

女士请进，男士旁观妮娜每天早餐要吃1 份加了蜂蜜的酸奶和1 杯不加糖与牛奶的黑咖啡。在上午，妮娜会把水果当作零食来吃。午餐时，妮娜要吃1 份新鲜的果蔬沙拉；晚餐则是寿司。为了保护皮肤，妮娜每天要用掉大量的防晒霜，在旅行途中从不涂抹任何化妆品。晚上入睡前，她要用玫瑰花瓣制成的香水喷洒身体，做面膜和眼膜保养。

与其他女人一样，妮娜也喜欢名牌钱包和外套，认为一款好包包能“包治百病”，一件合身的外套能显得自己“前凸后撅”。

妮娜总是让自己被情绪快乐和态度积极的人所环绕，尝试平衡生活中的各种烦扰，做自己想做的事情。在锻炼、按摩、长时间的淋浴和抹完精油之后，妮娜觉得自己是最性感的女人。