凡事都讲究劳逸结合，健身也不例外。所以我们不能一周七天天天都进行高强度的训练和运动，应该挑一两天来进行休息调整，让身体有足够的时间去恢复到精力充沛的转台，才能更好的迎接下周的训练。当然，有时间限制和短期目标的朋友可能会放弃休息，也有朋友是那种不想让身体停下来的人，所以他们会去选择做一下有氧或者简单的运动，这也是一种保持运动状态的很好的选择。

但是小编本人并不是以上两种人，一到休息日就会葛优摊不想动。而且姿势是怎么舒服怎么来，完全不像健身的人，相信很多人会跟我一样，当然这么做也不是不行，毕竟休息日就是用来放松的。但是有时我的良心过不去，所以有时候还是会做一些简单的拉伸，保持关节和肌肉的灵活性，也是为了避免日常生活中坐姿或者别的姿势导致的关节僵硬。接下来我们就来说一下简单又全面的拉伸动作。

拉伸动作一

这个动作的类似于瑜伽动作的鸽式，双膝以前以后呈90度，之后挺直背部让上身尽量向前，像鸽子啄食一样的摆动上身，可以对不同的方向进行摆动来达到全面的拉伸。这个动作主要是针对伸髋关节的外旋肌，臀大肌有很好的效果。

拉伸动作二

可能很多人看不懂这个姿势，先来解释一下。拿杠铃压在膝盖上方，之后运用杠铃的压力来使小腿尽量的旋转，以此达到活动脚踝的目的，所以是个拉伸脚踝的动作。脚踝在很多运动中很容易扭伤，适当的的拉伸以便更好的保护脚踝。

拉伸动作三

可以说是很优美的一个动作了，上身的拉伸很像芭蕾，这么做是为了能够拉伸到上身侧面的肌肉，比如腹斜肌，背阔肌等等。以深蹲的姿势单手抓住另一侧的脚踝，之后慢慢抬起肘部至最高点再打开手臂向后拉伸。

拉伸动作四

这个动作很像抓举的动作，会用到一个PVC材质的管子，PVC管对于上身的一些拉伸和打开关节的热身能够提供很好的帮助，不选择杠铃是因为杠铃有重量且不能弯曲，不太能够更好的活动肩部。这个动作时为了更好的稳定住你的肩关节并且帮你活动肩部的动作。PVC管的运动轨迹与深蹲一致，是与脚掌中心线一致，握距的话可以适当的加宽，之后蹲下稳定住身体维持一定时间在起身。

拉伸动作五

这个动作类似于瑜伽中的眼镜蛇式，也有点像动物园中的海象一样趴着。保持肩关节的打开后收，髋部往下压，也可以略微抬起身体的一侧或者转头轻轻带动身体往后看，以达到更好的拉伸髋屈肌的效果。当然颈部尽力向后仰的话也能够拉伸到腹肌。

拉伸动作六

找一面墙壁让一侧小腿尽量贴合在墙面上，尽量向前迈开另一只脚，收紧你的臀大肌和核心肌群，以便能够跟好的拉伸髋屈肌。可以采取俯身和挺直上身两种方法来拉伸，同时可以轻微的前后摇摆身体达到更好的拉伸效果。

以上就是今天说的拉伸动作了，学起来十分的快速和简单。其实很多拉伸的动作和瑜伽很像，这也说明了瑜伽也是个在休息日很好的选择，对于为了避免剧烈运动而休息的我们而言。当然休息日的选择不只是拉伸一种选择，你可以选择跳一会儿绳，或者慢跑几分钟来提升心肺功能，促进一下血液的循环也是很好的选择。当然坐着不动也是可以的，但是尽量不要采取不好的姿势来放松身体。