每一个男性健身爱好者都有一个梦，那就是练出铠甲一般的肌肉，那肌肉生长需要什么东西呢？有的人会说是蛋白质，这也没错，我们在训练后必须补充充足的蛋白质我们的肌肉才能变大，但是大家忽略了更重要的一个东西，那就是睾酮素，睾酮素决定了我们的恢复能力，肌肉生长能力，为什么女性训练者肌肉量比男性少很多，那就是因为女性天生睾酮素分泌是男性的十六分之一，而睾酮素其实和肌肉是一个相辅相成的关系，只有睾酮素多了我们的肌肉才长得快，反过来，只有我们的肌肉量大了，睾酮素分泌得才多，既然要长肌肉，那全身上下最大的肌肉群腿部肌群不能不练了，今天我们就是来给大家介绍如何训练腿部的。
在健身房中，很多爱好者专注于上肢训练，大家都想获得大胳膊大肩膀，想让自己的胸肌盖住锁骨，想让自己的腹肌像巧克力一样凸起而又整齐，很少的人重视腿部，大家都觉得腿部每天都要走路，在走路的过程中其实也是一种锻炼，其实不然，我们的腿部也需要我们去用计划锻炼，一个发达的腿不仅能像前文说的那样提高我们的睾酮素分泌，还能让我们看上去更加稳健。
有的人也许觉得健美场上那些人的腿部看上去不太舒服，也许是大众审美的问题，很多人觉得股四头肌外翻，大腿线条明显并不是一个好事，他们都普遍认为那很恶心，其实那些健美赛场上的人们为了练腿费劲了不知道几万个小时，他们的表现应该值得我们每个人的尊重，我们可以不喜欢，也不要恶言相向，在我们一般的健身爱好者当中也基本不可能有那样的腿部，所以我们不需要担心我们的腿练粗，我们更应该担心我们的腿练不粗。
今天我们就来给大家介绍几个训练腿部的动作，目的就是希望大家重视一下自己下肢的发展，一个训练有型的腿部，同样也能给大家以视觉冲击，震撼力丝毫不会比背部和肩部的小，接下来，我们就来看看，腿部应该如何训练吧！
动作一：这个动作我们称为腿举，在五花八门的腿部训练动作里面，这个动作可以算得上最简单易操作的，我们只需要躺在器械靠背上，双手握住把手，双腿往上蹬出，就可以训练了，注意我们的腿部，在顶端建议不完全伸直膝盖，这样我们的膝盖压力会比较小，减轻负担。
动作二：器械深蹲，如果大家在没有很好的掌握自由深蹲前，我们建议大家从这个器械开始练习，我们用肩部扛起器械，两边和杠铃一样可以加重，双腿踏实在踏板上进行练习，此动作对孤立股四头肌有非常好的作用。
动作三：这个动作有点像酒杯深蹲，但是不是单纯的深蹲，它更像是一个组合型的动作，双手固定住哑铃，在保持上半身平衡的状态下侧压腿，这个动作不仅练腿，还可以起到拉伸和训练核心的作用，一举多得的动作为什么不练！
动作四：这个动作名叫弓箭步，和我们小时候体育课上做的弓步压腿很相似，不一样的就是我们的双手捧住一个哑铃，上半身不能弯曲，在训练过程中要保持直立，这个动作可以训练到我们大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌。
动作五：酒杯深蹲，酒杯深蹲比起普通的杠铃自由深蹲来说更容易让人掌握，因为新手在基础的条件下，很难掌握杠铃深蹲的平衡，大家的重心会前移或者后移，很难做到稳定的蹲下站起，而酒杯深蹲就很好的解决了这一点，有哑铃的稳定，整个身体都在一个平衡的状态下运动。
我们练不出奥赛级健美冠军那样充满分离度强壮的腿部，但是我们可以在普通的水平下，使我们的腿部变得更加强壮，把我们的基本肌肉股四头肌和股二头肌练得更加有力，不仅可以让我们看上去和上半身比例更加协调，在肌肉的增长过程中，我们的睾酮素也相对应的分泌增加，所以练腿对我们其他部位的肌肉其实也有好处的，大家一起开始练腿吧！
王奇峰
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
練寬肩膀只需7個動作，30天就能看到肩膀在增寬！
