最适合健身小白的6个徒手动作，追赶健身潮流成就肌肉梦想

最适合健身小白的6个徒手动作，追赶健身潮流成就肌肉梦想

目前，健身已经成为一种时尚潮流，是人们的一种休闲生活方式。其在人们的交谈中出现的频率也是越来越高，越来越多的人们加入到健身的大家庭中来。

然而，人们来健身的目的是千差万别的，塑形、减脂、增肌、减肥、玩等种种原因，除了这些，还有许多其他的原因。但最终，都是为了能够使自己的身体变得健康、体格变得强壮。

只是，在这蜕变的过程中，很多人是盲目的在进行着训练，去健身防办了张卡，开开心心的来健身房一通乱连，坚持了三四天后，觉得身体到处疼痛发酸，休息了几天之后，再也不见他的身影。

对于健身者来说，制定科学合理的训练方案是至关重要的，这就好比是一艘船的船舵，能够指引前进的方向，能够使建设者获得良好的锻炼效果以及能让他们在其中找到乐趣并获得坚持的动力。

初次踏入健身界的人，喜欢照搬别人的锻炼计划，总觉得自己什么都不会，既然有现成的就可以照搬来用，不经过任何的修改。殊不知，每个人的身体形态、体能、代谢水平等指标都是不同的。适合别人的，未必就是适合自己的。长此以往，反而事倍功半。

如果你是并不知道如何锻炼的小白，那么今天你就来对地方了了。下面的六个前身训练动作非常适合初学者，可以帮助刺激全身的肌肉，均衡身体的发展，等你对健身有了一定的认知以后，可以进行局部的针对训练，成就健身大神梦。

动作一：桥式支撑，练就手臂肌肉

动作二：弓步交替深蹲，增强小腿三头肌

动作三：仰卧抬腿，造就腹直肌核心肌力

动作四：仰卧起身，触发唤醒腹部肌群

动作五：宽距俯卧撑，让胸肌更具泵感

动作六：手臂屈伸蹲，稳固直立肌群

最适合健身小白的6个徒手动作，追赶健身潮流成就肌肉梦想，这个夏天，你们要加油哦！