腹部不光表面有脂肪，瘦了還有小肚子！如何靠吃減掉內髒脂肪？

很多人在減肥成功後會發現在自己的小肚子依然在，甚至可能皮下脂肪不厚但是還是能看見小肚子。這時為什麼呢？原因很簡單，問題就出在腹腔內的髒器這一環節。我們都知道吃飽了肚子會大，但有沒有想過食物中的脂肪不光會轉移到表皮下的脂肪層，還會停留在髒器內呢？比較常見的一個部位就是肝髒了，脂肪肝的患者也在越來越多。而大小腸更是含有大量脂肪和殘留物，而大小腸占了腹腔很大一部分，這也是為什麼腹部鼓脹的原因之一。

那麼如何才能夠更好的減去腹腔內部髒器的脂肪呢？運動自然是不可避免的，但是還有一項東西也需要十分的注意，那就是我們日常的飲食習慣。食物是人體脂肪的主要來源，也是消化器官主要的對手，而消化器官又在腹部占了很大一部分，要打敗這一敵人自然也要用它的同類來打敗，所以我們還是需靠食物來解決髒器的脂肪，那麼如何吃才能解決內髒脂肪就又是一門學問了。

首先我們來講一下需要注意哪些食物是要盡量少吃甚至不吃的。中國的日常生活中，最主要的主食就是大面飯和面條了，這也是中國家庭日常餐桌比不可少的。但是，這卻是我們應該少吃的，想要減肥或者瘦腹部，減低主食裡面碳水的攝入是最好的，當然不能一下子直接斷了碳水的來源，我們應該做到一個循循漸進的過程，慢慢的減少碳水的攝入。如果實在戒不掉碳水的話可以用粗糧來代替，比如燕麥就是個很好的選擇。

其次要少吃的就是糖分了。現在很多人的糖分攝入不是來自於食物，而是飲料。可樂，雪碧，橙汁什麼的自然不用多說，能少喝就不喝。其次的糖分來源可能就是碳水轉化而來的糖分了。夏天更是糖分攝入的高峰期，冰激凌什麼的很多人一天一根聽不下來，西瓜也是每天必吃。果糖雖然適當的攝入是好的，但是西瓜這類高果糖的食物反而會導致糖分攝入過多，因為果糖也是最容易合成脂肪的糖分之一。

再來要拒絕的就是酒類了。酒類對於肝髒的損害不用多說，肝髒也是十分的容易堆積脂肪，脂肪肝也是現在的高發疾病之一。啤酒肚都成為一種現象了，由此可見酒是堅決要不喝，尤其是啤酒。最後一個就是脂肪的攝入了，中國日常生活的飲食中油鹽必不可少，這也是我們瘦腹路上最大的障礙之一。更何況還有各種含有大量反式脂肪的食物攝入，最主要的就是各種加工後的食物，比如火腿腸，方便麵，各種小點心之類的，這也是我們應該少吃的。

說了那麼不能吃或者少吃的食物，接下來我們就來說一些吃了有助於瘦腹部的食物吧。最容易獲得的就是益生菌了吧，也就是我們超市里都隨便能買到的各種酸奶和益生菌飲品，而且黑巧克力，泡菜中也含有益生菌，都是些好吃的東西。但是這不代表每天可以無限量的攝入，因為這些食物的熱量，糖分都是比較高的，通常我們可以選擇一天一杯酸奶或者一瓶養樂多就足夠了。

接下來就講講纖維素，它是人體幾大營養物質之一，蔬菜是它的主要來源，我們主要講一下它的一個小分支水溶性膳食纖維。含有水溶性膳食纖維的食物很容易產生飽腹感，而且對於消除腹部脂肪也有很好的幫助。含有水溶性膳食纖維的食物有牛油果，豆類，亞麻籽和捲心菜等等。當然蛋白質的攝入也必不可少，但是不能過量，過量的蛋白質還是會轉化成脂肪。

其實相較於不能吃的食物，我們能夠吃的食物的選擇范圍還是很廣的。像綠茶，蘋果醋之類的飲品也是十分好的消除內髒脂肪的飲品，當然想要瘦腹部可不能只靠吃來解決，最主要的還是要配合運動才能達到最好的效果。只是三分練七分吃這一說法使得吃這一部分的比重更需要注意而已，所以這品文章的重點著重在說飲食，但是這並不代表運動的不重要，這兩個東西在健身的過程中一直是相輔相成的食物。