费玉清的L型小翘臀成功过登上热搜，这年头，明星上热搜的方式真是千奇百怪，看来，身体的某一部位也是热搜的流量住啊。
大家知不知道女性的臀部可以分为五种类型，包括蜜桃型、鸭嘴型、倒面包型、男士型和河马型。其中最好的臀型要数蜜臀部翘、线条紧实的蜜桃臀啦，这是素有女孩子的理想臀型哦！
当然啦，有最好的也就有最不好的，这就要数“男士型”的臀部啦。顾名思义，就是臀部像男人的额一样窄而扁平，没有立体感，线条不明显。
尤其是长期坐在办公室的女孩子们，因为长期久坐，臀部失去弹性下垂，穿衣没有风格，而且显得髋部很宽，没有美感。
今天为大家推荐6个动作，拯救“男士”臀，变身蜜桃臀。在锻炼之前请大家做好热身运动，并且准备好瑜伽垫和小型瑜伽球。然后，就让我们开虐吧！
动作一：夹球臀桥
动作要点：身体仰躺于垫子上，两腿弯曲，两脚分开与肩同宽，两膝盖夹紧瑜伽球，双手放在身体两侧，臀部上抬下压。
次数：30次*3组
动作二：单臂侧平板支撑
动作三：平板支撑
动作要点：双臂弯曲，肘关节支撑身体，脚尖点迪，腰部、臀部、肩膀在同一条直线上，注意不要塌腰。
时间：1min.
动作三：平板支撑
动作要点：双臂弯曲，肘关节支撑身体，脚尖点迪，腰部、臀部、肩膀在同一条直线上，注意不要塌腰。
时间：1min.
动作四：夹球提腿
动作要点：身体仰卧于垫子上，两臂自然放于身体两侧，膝盖夹紧瑜伽球，将膝盖收缩到胸部位置，然后还原，注意腰部不要离开垫子。
次数：30次*3组。
动作五：提膝卷腹
动作要点：身体仰卧于垫子上，双手抱头，两脚分开与肩同宽。左脚膝盖与右肘在腹部相触，左脚与右肘相触，注意肩部尽量不要离开垫子。
次数：30次*3组。
臀部的锻炼并非一天就能取得效果，需要大家持之以恒的练习，并且不要长久的坐着，容易导致肌肉的老化，每天花费半小时左右的时间，翘臀，你即可拥有！
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
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