沒有人魚線？7個動作有效鍛鍊內外腹肌，打造吸引人的利器

大家健身的目的都是什麼呢？想要寬厚的肩膀？迷人的胸肌？亦或充滿力量的腿部！但是我想更多的人健身首先想要練就的應該就是腹肌和馬甲線吧。

可是我們都知道腹肌是不容易練出的，有個決定性因素就是，體脂率！如果男生體脂率在25%以上，女孩子在35%以上，那麼你首先要做的就是減脂，不然練多久沒用的，你的腹肌還是會被脂肪遮蓋住。

想要塑造有型的腹肌，必須要有一個完整的健身計劃，而不是只單單訓練腹部。想要好身材，就要全身都鍛鍊到，比如胸部，肩部和腿部，至少一周要鍛鍊3次才能整體練出好身材。

而在健身計劃中，起關鍵作用的，還是飲食。不能為了減脂就不攝入必須的營養，這樣只會導致肌肉流失，在健身期間，只要注意不要攝入高油高鹽食物，不要吃油炸，高熱量的東西，戒菸戒酒，多吃一些高纖維的穀物，蛋白質和蔬菜水果。

還要注意多喝水，可以適當的和一些綠茶，能夠抑制脂肪的堆積，幫助我們減脂。再鍛鍊腹肌的時候，側面的肌肉組織比較多，需要多訓練，當體脂率下來後，腹肌就會線的根有線條感了。對於那些沒有健身基礎的人群來說，鍛鍊腹部的時候，一定不要強度太大，避免拉傷腰部的韌帶。

今天我們也為大家介紹7個鍛鍊腹部的動作，幫你更好的訓練腹部肌肉，快速練出馬甲線。

動作一：V字支撐，做3組，每組20次

動作二：仰臥舉腿，做3做，每組10次

動作三：波比跳，做3組，每組10次

動作四：仰臥兩頭起，做3組，每組15次

動作五：俄羅斯轉體，做3組，每組20次

動作6：剪刀腿，做3組，每組20次

動作7：屈腿卷腹，做3組，每組10次

以上7個動作，每天堅持練習，只要一個月的時間，腹肌就會顯出形狀，在練習的同時，可以配合有氧運動，進行燃脂，再加上飲食的控制，很快就能打造屬於你的帥氣腹肌。