有關測量體脂這件事，我必須說一些你千萬別做的傻事

有關測量體脂這件事，

我必須說一些你千萬別做的傻事。

免得你的每天被自己的體脂率搞得心神不寧。

體脂率是指身體內脂肪的比例

體脂率越高，你身體內的脂肪就越多。

1、

千萬不要比較同一天不同時間點的體脂率

體脂計測量的原理是通過電阻估計出你身體肌肉和脂肪的比例

ps：那台神奇的機器會發電通過全身，因為電流通過肌肉跟通過脂肪時速度會不一樣，就可以知道身體裡有多少比例的脂肪跟肌肉。

所以，不同的時間量（例如吃飯後、運動後、洗澡後量，因為身體水分突然增加，會導致體脂數字有更大的誤差），身體水分分布不一樣，數字也會有很大的差異。以下三個時間點，會讓你的體脂率瞬間變高或變少。

2、

千萬不要計較那1%、2%

說真的，

體脂計也只是估算你身體的脂肪。

意思就是，它是有誤差值的。

3、

千萬不要比較哪台體脂計比較准

就和上面說的一樣，只要是市面上你買得到的體脂計，沒有一台是非常精準的，或者說沒有一台是准確的，往往相差5%-10%簡直輕而易舉，某米的體脂稱和在健身房inbody相差6-8%左右。（除非你有錢可以花幾萬買一台）

但我們還是希望你能誠實的面對自己，

畢竟身體是自己的呀！！

以下還是跟大家分享正確量體脂的方式吧！

• 同樣的時間：最佳測量時間是早上剛睡醒，還沒吃東西及喝水前量。或是每天同樣的時間測，這樣得到的數字才能比較。
• 搭配參考緯度數字：有些人雖然體脂率正常，但腰圍超過80cm，這樣的體態看起來也很糟（健康狀況可能也不會太好），體脂肪ok，但腰臀比不ok，體態當然也不會好拉

最後要再跟大家強調一個觀念：

• 重點是在「體態」滿意，並不是「數字」滿意！（女人到80歲都不會滿意自己的體重數字）

所以請不要每天苦瓜臉問教練：

為什麼我今天體脂又增加1%？

為什麼我的肌肉量又減少了0.5％？

怎麼測體脂呢？用什麼工具測呢？

首先健身房大多數的inbody只要是測的其他條件相近

比如時間、個人狀態等因素

誤差不會太大

何況你只是找個心理平衡而已

其次體脂夾這個小東西

這個誤差重點和你測的手法相關

畢竟經驗很關鍵

一個每天從事這個工作的人和一個業余剛上手的人

上手掐脂肪的專業度就有差

計算的話直接給你提供一個網站吧

各種計算方法都有，直接填就好

https://www.linear-software.com/online.html

所以有人問到底有沒有必要買一個體脂稱呢？

我的回答是你想要的目的是什麼？

只是要一個參考嗎？

那隨便一個就好嘍

反正不准就不准，但同一台機子做出來的數據

就算不准，也是有浮動的（你明白我的意思吧？）

如果你想要准確，還要便宜

買體脂夾吧，不過可能你要先教你愛人如何用

畢竟自己很難給你自己測！

在我看來，能看到腹肌，

比知道你體脂肪多少更重要

能看到肌肉形態和線條

比脂肪多少更重要

就好像別人是看你體態

而不是體重稱上數字

4、

體重稱和體脂器（儀）都差不多

說到體重稱真是讓人又愛又恨的東西。

說大同小異，其實是說功能

有時候一天的心情可以因為上面的數字感到興奮或是沮喪。

但是，你知道嗎？

有時候體重上升或下降，並不能代表你的胖瘦。

你還要看你的整體體態，甚至還不如體脂率。

有些看起來很瘦的女生，體脂率卻高得驚人，那就是典型的瘦胖子，也叫泡芙人，英文叫skinny fat。

一般來說，女性的體脂率應維持在20%~27%，

對於健康或體態的維持是最好的。

如非你是期望未來往職業道路上走

追求極低的體脂率完全沒必要

其次整體身體體形體態來的比體脂率和體重

更直觀也更重要

再次，千萬別拿某個健身網紅作為你的目標

你看到的只是1%，剩下99%是你未曾看到的