想要减脂增肌？不会吃=白练-健身動起來

我们的身体就像一部完美的生物学机器，它非常聪明，比我们想象的还要聪明。当我们摄入外来物质，比如营养补剂、酒精或者药物的时候，身体会表现出一定的耐受性。身体的这种耐受性将迫使我们为了获得想要的效果，而不得不逐渐增加营养补剂、酒精、药物等外来物质的摄入量。

想要减脂增肌？不会吃=白练

导致身体产生耐受性的原因，是因为受体的敏感程度衰减。人体内布满了各种感受体，这些感受体能和特定的受体激动剂和拮抗剂绑定到一起。受体激动剂可以使受体的敏感程度增加，而受体拮抗剂的作用则正好相反。如果你长期摄入某种营养补剂或者某些营养素，相关受体的敏感程度就会下降，这样会导致很多问题。

为了避免体内受体的敏感程度衰减，大多数营养补剂和营养素都应该采用循环摄入模式。蛮干不如巧干，战略性地安排一段时间，远离某些营养补剂或营养素，你将看到更好的效果。

循环摄入营养补剂

如果在过去的一年里，你曾经不间断地摄入过肌酸、麻黄素，或者其他任何营养补剂，请把手举起来。如果你常年坚持刻苦训练，而又没有举手，你可能会觉得很惭愧。大多数健美运动员相信，当他们远离营养补剂的时候，他们的体格将受到消极的影响。

不过，如果一个健美运动员足够聪明的话，他就应该采用循环的方式摄入某些营养补剂，而不是常年不间断地摄入所有的营养补剂。

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肌酸的循环摄入法

肌酸是目前最流行的运动营养补剂之一。为什么呢？因为肌酸的确很有效。介绍肌酸优点的文章非常多，几乎没有文章说肌酸对身体有害的。不过，几乎所有的文章都会建议你先连续1个月每天摄入20克肌酸；然后，停用一段时间。所以，大多数人几乎都是先连续1个月，每天分好几次，摄入20克肌酸；然后，停用肌酸一段时间。

对于具体停用肌酸的时间长度，很多研究部门推荐的都不太一样。不过，为了避免受体的敏感程度衰减，很多人都会至少停用肌酸至少两个星期。如果你曾经服用过肌酸，你肯定还记得，当你第一次使用肌酸的时候，进步是多么明显，多么迅速。

但是，服用一段时间之后，你的进步就会减慢；因为，身体此时已经对肌酸产生了适应性。而从理论上来说，如果你采用循环模式摄入肌酸，也就是在连续摄入肌酸一段时间之后，停用肌酸一段时间，交替进行，就能长期确保服用肌酸的高效性。

肌酸的循环摄入模式有很多种，以下介绍的，就是一些比较成功的模式。

* 连续1 个月，每天摄入2 0 克肌酸（分4次摄入，每次摄入5克）之后，停用肌酸两个星期，重复进行。

*连续6个星期，每天在力量训练结束后摄入10克肌酸，然后停用两个星期，重复进行。

*连续8个星期，每天在力量训练结束后摄入5克肌酸，然后停用两个星期，重复进行。

你现在采取的也许是不同的肌酸循环摄入模式，没关系，只要这种循环摄入模式对你很有效，就继续坚持下去，直到不再有效为止。

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具有生热作用的减脂补剂的循环摄入法

很多人发现，刚开始使用某些具有生热作用的减脂营养补剂时，减脂效果非常好；不过，你可能不知道，具有产热作用的减脂补剂会增加肾上腺的负担。你摄入的具有产热作用的减脂补剂越多，你的肾上腺所承受的负担也就越大。

有一个很简单的办法，可以告诉你肾上腺是否承受了太大的负担。如果你在停用具有产热作用的减脂补剂之后，有头痛以及极度嗜睡的情况，那就说明你的肾上腺已经疲倦不堪了。你现在需要做的，就是停用所有的具有产热作用的减脂补剂，以便让肾上腺充分休息和恢复。

常见的具有产热作用的减脂补剂包括麻黄素、咖啡因等。在停用具有产热作用的减脂补剂期间，你应该摄入维生素B5，以及人参。刚开始停用减脂补剂时是最难的，因为你已经用习惯了，但你必须坚持下来。坚持远离具有产热作用的减脂补剂几个星期，使你的肾上腺充分休息和恢复之后，下次当你再摄入具有产热作用的减脂补剂时，你将收到最佳的效果。换句话说，为了避免相关受体的敏感程度降低，你需要采用循环模式摄入具有产热作用的减脂补剂。

下面介绍一种比较有效的，具有生热作用的减脂营养补剂的循环摄入模式：连续4~6个星期，在训练日摄入具有生热作用的减脂营养补剂，然后，停用两周，循环进行。

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