巧克力腹肌拥有者，火遍全球的乌利塞斯，跟着他一起练腹部

健身圈中新星辈出，但有一位人从被大众所知到现在人气一直不减，要问健身圈中谁最吸引大众的目光，谁的肌肉最劲爆，那非大屌哥莫属，大屌哥真名Ulisses Jr，全身上下的肌肉就像雕刻出来的模型一般，所有肌肉块在他油亮黝黑肤色的映衬下，显得凸显出强壮之色，巧克力一样的腹肌，刀锋般的鲨鱼线，棱角分明的人鱼线，每一处的肌肉都让全球的观看者惊叹，若不是真正看到照片，根本不相信人可以把肌肉练得如此优美。

而乌利塞斯（Ulisses Jr）最让人羡慕的，莫过于他那像是修整过的，整齐得可怕的腹肌，在与另一位健身大神Simeon Panda熊猫的合照中，乌利塞斯的腹肌显得更加具有美感，为什么他能拥有如此劲爆的腹肌呢？因为在他的训练中，腹肌练习所占的比例很大，他会经常安排多种动作来训练他的腹部，一些高难度动作的视频放在他的社交软件Instagram上被很多人所观看，但真正能做到这样难度的人们屈指可数，他的动作不仅难度大，而且种类花样多，这样全方位的刺激腹肌所以才铸就了他美如画的腹部。

虽说也许就是那样多元化的腹部练习动作造就了他的巧克力腹肌，但那样的东西毕竟不是每个人都能做到的，而普通人不能做那些动作，是不是就意味着不能练出好看的腹肌呢？答案不是，通过一些稍微简单的动作，我们也可以把我们的腹部训练得有力，腹肌的形状也会越来越好看，下面我们就让乌利塞斯教教大家一些简单的动作，利用这些动作我们也可以训练腹部肌肉，一起来看看吧。

双手吊在单杠上，准备时腰背部挺直，收紧腹部，利用腹肌和臀部发力使腿部上抬过头，顶端坚持得越久效果越好。

同样是吊在单杠上完成的动作，这个动作更要求你的上肢需要用力将身体拉起，肘部略微弯曲，收紧核心后双腿像车里的雨刮一样左右摆动，此动作主要可以训练到你的腹内斜肌和腹外斜肌。

这也是一个吊在单杠上完成的动作，双手垂直，收紧核心绷紧腹肌后，双腿朝一方偏倾向上抬起，抬起的过程中感受到腹肌侧面的收缩感，方向交替进行。

双肘撑于器械之上，挺胸抬头，背部挺直腹部收紧，用弹力带套住一方固定物体，另一侧套住脚部，双腿往上抬拉动弹力带，制造出一种负重的效果，注意利用腹部收缩完成。

与上个动作相似，不同点事这个动作可以更好刺激到一侧腹肌，单腿抬起，可以在顶端稍作停息后缓缓下放，这样能达到更明显的效果，双腿交替进行。

乌利塞斯的肌肉并不是几个月就能练成的，任何肌肉都是需要时间来雕刻，其中你的努力程度与汗水占到最大的比例，这几个动作算不上复杂，我们走进任何一个健身房都可以进行训练，只要我们把这些看似简单的动作做好，控制好肌肉的离心收缩力，把握好动作的准确度，相信腹肌离你就会越来越近，一分耕耘，一分收获，只要你付出了努力，就一定会看到成果！最后，祝各位训练者训练顺利！