当下，运动健身已经成为一种风潮，越来越多的人加入健身这个庞大的集团中来，成为健身大军中的一员。随着人们的生活水平的日益的提升，伴随而来的除了越来越好的生活品质，还有越来越凸出说的肚子，越来越粗的大腿、越来越圆的腰部以及越来越多的健康问题。还记得在三年前风靡一时的一则运动健身广告：每个胖子的体内都有一个瘦子！在这个健身海报中，展示了两个身材健硕、体型姣好的男女，他们在与肥胖硕大的人体形象在作斗争。通过这样的一个健身广告的符号，我们可以清楚的明白：好身材需要你天天坚持！
可是，很多人都说：我没有时间，我需要上班，我需要带孩子，我需要学习，我需要看书。。。。。。貌似我们已经很少有属于我们自己去进行锻炼的时光了，我们剥削了我们自己认为不重要的部分去填充我们认为我们需要特别在意的部分。当我们获得了我们认为重要的东西时，我们恰恰失去了最为重要的东西。有一个广告文案做的特别的好，它的名字就叫做：运动，随时随地！
当我们在尽情的向他人诉诸我们的抱怨时，总有人是在做着自己的努力协调生活的各个方面。今天，就为大家介绍10个只需你每天花费半个小时的时间，坚持每天的锻炼，你就能拥有一副好的身材，好身材真的不是天生的，需要你后天的加工与维持。这组动作基本上以徒手为主，有1-2个动作需要用到板凳和健身球。主要作用是进行全身性的燃脂和锻炼，现在就让我们来开始吧！
动作一：
动作要点：身体首先呈平板支撑状，腰背部挺直，双臂在肩膀的下方撑住地面，五指大大的分开，双脚并拢并且双脚的脚尖点住地面，随后，双腿用力向左上方跳跃，然后回到原位，在向右侧上方跳跃，回到原位，重复动作。每侧做15次，工作3组。
动作二：
动作要点：身体呈平板支撑动作，双脚脚尖点地，腰背部挺直，双臂在肩膀的下方撑住地面，五指大大的分开，双脚做开合跳的动作，记住始终是脚尖点住地面，在跳跃的过程中，腰腹部要用力。做30次，共做3组。
动作三：
动作要点：这个动作类似于波比跳，可以说是波比跳的简化版。首先，先做一个俯卧撑，注意脚尖点地，双手之间的距离稍微略宽于肩。随后站立起来的同时将手臂上举，这个时候不需要跳跃起来上举手臂，只需要站立就好。在这个过程中，要注意动作细节上的处理，例如俯卧撑时的动作标准度。做30次，共做3组。
动作四：
动作要点：细看这个动作，就像是在跳一个优美的舞蹈，而且有点像民族舞的动作。身体站立，两脚分开与肩同宽，向上跳跃的同时将右脚置于左脚的后边并用右手触摸地面，并将左手伸直，随后在转至另外一边。重复动作。每侧做15次，工作3组。
动作五：
动作要点：其实这个动作很考验人的协调性。不信你就试试看。手持健身球，双脚跳跃分开的时候，将向前伸直手臂，双腿闭合的时候向上伸直手臂。注意在动作过程中，调整好自己的呼吸，并注意动作的配合。做30次，共做3组。
动作六：
动作要点：类似于开合跳，只是动作幅度更大并且加上了下蹲的动作。首先，双脚并拢身体直立，在向上跳跃的同时大大的分开自己的双腿和双手，在下落的时候，并拢双脚，双手触碰地面，眼睛直视前方。重复动作。做30次，共做3组。
动作七：
动作要点：这个动作就是跳跃版的箭步蹲。身体直立两脚并拢，双手叉腰，向上跳跃的同时将双腿分开，做箭步蹲的动作，注意膝盖不要超过脚尖。双膝呈90度角。在跳跃的过程中，眼睛目视前方，腰背部挺直。做30次，共做3组。
动作八：
动作要点：将一个凳子置于自己的胸前，身体呈平板支撑状，脚尖点地，双手放在凳子的左右两段。做俯卧撑的动作。随后撑起身体的同时双手离开凳子在胸前击掌。如果你的手臂力量不是那么的强，可以不必在胸前击掌，只需要做俯卧撑即可。做15-20次，共做3组。
动作九：
动作要点：身体直立站立在离凳子约两脚的距离，双手呈跑步状的姿势端臂架于胸口处，双腿做高抬腿动作，脚尖踏上凳子即可，注意抬高自己的大腿，尽量使得大腿与地面平行，腰背部挺直。每条腿做15次，共做3组。
动作十：
动作要点：如图所示，身体直立站立在离凳子约两脚的距离。手臂上摆帮助双腿跳跃到凳子上。注意尽量全脚站立在凳子上。随后缓慢的还原到起始位置。做15-20次，共做3组。
都说只有懒女人，没有丑女人。关于运动健身，同样也是如此，只有不想运动的胖子，没有减不下去的肥肉。每天花费30分钟左右的时间，长此以往，就可以让自己拥有良好的身体与体型。
在锻炼的过程中，可以放自己喜欢的音乐，让自己从日常的纷繁中脱离出来，获得自由感。但要注意在锻炼之前要做好热身准备活动，之后要做好放松。最悠哉的休闲是午后的一杯下午茶，最带感的舒适是运动中你律动的身影！
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